捲土重來減重計畫 - 減肥

By Steve
at 2013-03-30T14:38

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：167
體重：94.2
BMI： 34
體脂: 31.4%
基代: 2100

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店的肉鬆三明治or蔥油餅加蛋or火腿蛋吐司偶爾+小七買的198卡鮮乳
自估熱量500左右

午餐：吃早餐店賣的傳統飯糰25元的內有(菜浦、油條、滷蛋、肉鬆、花生粉)
不敢吃酸菜所以不加。自估熱量500左右
或者買小七麵包 400卡

晚餐：順路去吃自助餐 1主菜+3附菜+一碗飯+一碗湯+一小杯紅茶
主菜偏好(滷雞腿魯排骨)
附菜偏好(波菜高麗菜花菜空心菜海帶冬粉)因為很挑食都在這些任選三
湯: (紫菜蛋花湯或蘿蔔湯)
都是先喝完湯後開始吃飯吃完喝一杯紅茶後開心的回家
自估熱量應該有破千

日常作息時間：目前在職訓中心受訓早上07:50 ~ 下午16:40
晚上10:30~11:30睡覺早上6:20起床

生活型態 : 學生

運動習慣：每天晚上七點開始運動先熱身拉筋帶上護膝
重訓:伏地挺身20個+仰臥起坐40下後接著有氧
有氧:跑步機先4.5走10分鐘(心跳大約110~120)
再6.5慢跑20分鐘多一點點讓里程數到3k(心跳約140~160)

我的問題: 我自己總結半年前減重失敗原因是運動量沒有持續增加
每天例行公式走5.5速度半小時偶爾身體不適就休息
體重沒有持續下降就荒廢了。

這次捲土重來打算每天運動量都要超越前一天再不濟也要持平
目前持續20天體重降了4公斤體脂降了2% 希望能在七月底
學業完成後能有一個健康的身體與體態踏入社會。

以上是我這次的減肥計畫

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