推薦的藥球youtuber？ - 健身

是這樣的，小弟我有的時候去到好一點的健身房，看到那幾顆藥球都會想拿來玩玩

但是我不知道怎麼做，剛剛看了一下一些youtube影片，實在分辨不出動作好壞

只覺得有些動作看起來會讓腰椎過度旋轉，有些動作則不知道是自創的還是什麼

想請問大家有推薦的動作或youtuber嗎？

順便問一下，軟式藥球有辦法拿來砸嗎？

再問一下，有一些藥球動作我大概能理解，像是站姿的推跟旋轉拋，建構推的爆發力

上拋後接球可以訓練上肢肌肉離心收縮、主動減速

但是有一些在捲腹姿勢下做的我就不太理解，也許是為了訓練核心肌群，但這樣訓練利弊
如何呢？
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