推薦負重健走(有氧版農夫走路) - 健身

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By Ethan
at 2019-11-05T17:47

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最近發現走跑步機

可能是身體習慣+體重減輕

用健走的速度

越來越難提升心率到預定的心跳(153bpm)

達到的時候都花掉十幾分鐘了

接著還要維持半個小時

整套下來都快要五十幾分鐘

突然想到這支影片

https://youtu.be/uOWWhBISm5Y

然後今天就在健身房試試看

發現真的蠻有效的

我用2.5分鐘熱身 慢慢加到坡度11 速度5

然後開始負重循環 左右各6kg 2.5分鐘 修2.5分鐘

再第一輪負重結束後 我的心率就到167

休息時慢慢降到145以上

然後就循環個六次 每次都提升一點斜率跟速度

結束時真的超級喘

覺得還不錯

平均161 最高171



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Tags: 健身

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2019-11-10T13:09
心跳居然能拉到這麼高，謝謝分享，下次試試看
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-11-12T11:46
好有趣，想試試看
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-11-15T00:01
健身房管理人員 會讓跑步機使用者 帶啞鈴上場嗎??
Liam avatar
By Liam
at 2019-11-19T01:09
問過健工 跑步機上不能拿啞鈴 有哪間可以嗎?
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-11-20T19:10
小弟已經操作一段時間，認為這個很有效果，重點在於啞鈴不用
James avatar
By James
at 2019-11-24T14:44
拿很重，因為重點在健走
Madame avatar
By Madame
at 2019-11-28T18:02
這組真的超累的 我只能做一組 我是拿小槓片
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-12-03T08:37
燒掉”這一個”肌肉
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-12-05T00:54
早上試了，速度6有點跟不上，用5很有感
Callum avatar
By Callum
at 2019-12-05T10:26
不曉得WG可不可以拿輕的啞鈴上跑步機 這訓練感覺可以練
到很多心肺
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By Christine
at 2019-12-06T17:37
不能拿啞鈴就穿負重背心之類的，原理應該一樣吧
Zora avatar
By Zora
at 2019-12-09T22:37
萵苣or建工 哪家有在提供負重背心的呢? 在跑步機上 穿脫
更麻煩 機子左右兩邊都是跑步機 沒有空桌子讓你放
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By Charlie
at 2019-12-13T20:29
斜度15速度10，跑個10分就很有感
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-12-17T16:39
斜度6-12這樣持續超累...我原本也想試但應該不能帶上去跑步
機，然後這個YT不錯
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-12-21T22:31
推 小弟同樣也做了一段時間 很不錯
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-12-23T20:27
迪卡儂有綁在手上的沙袋,最重有1.5kg, 不知道夠不夠重?
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-12-28T11:51
好奇如果雙手啞鈴改成拿一個重量加總跟啞鈴差不多的槓
片背身後可不可以

肩膀練不壯？那就做這個(中文字幕)

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-11-04T21:31
http://bit.ly/2WKKefl 這次的內容延續之前的6分鐘尺寸增大系列，為了幫助肌肉生長要先改善肌肉的感受度， 避免在過頭肩推時，使用過多的上胸和三頭肌輔助，減少對三角肌的刺激，可以利用這套 6分鐘的訓練內容，針對三角肌前束、中束、後束分別刺激，藉此提升訓練效果。 -- Fitting Roo ...

家用橢圓機推薦

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By Caitlin
at 2019-11-04T14:35
因為社區健身房沒有橢圓機 所以動了想買一台放家裡的念頭 除了品質不能太差外 希望可以折疊的(如果沒在使用的話，比較不會浪費那麼多空間) 上網找了一下 目前有看到 HORIZON Andes 5 橢圓機 https://imgur.com/MHbRrQp 不知各位大大有沒有其它推薦的橢圓機呢？ 感激不盡。 - ...

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By Ida
at 2019-11-03T17:25
我說的就是將市售的麥可雞塊拿進烤箱烤 這樣沒有經過油炸，成分大概就雞胸絞肉跟一些裹粉而已 是不是可以列入減重菜單？ ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00TDB. - ...

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By Hedda
at 2019-11-03T16:01
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：34 身高：171 體重：70 BMI：23.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：23.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理 ...

如何改善排便問題

Quanna avatar
By Quanna
at 2019-11-03T12:45
各位大大好， 小弟最近深為排便問題所苦，最高紀錄是三天才大了一些，但又不是便秘，因為大便還是濕軟的不是乾硬的，酵素、增加代謝的、暢快錠之類的東西都有吃，但都有效沒幾天，身體適應後又都一樣 我目前一個禮拜五天實施16/8斷食，兩天22/2斷食，一天約攝取1800大卡，以下幾張是我一天大概吃的東西， http:/ ...