握推手腕 - 健身

※ 引述《alleyoop555 (三張衛生紙)》之銘言：
: 最近右手腕在臥推的時候
: 特別是在手肘打直 鎖死的狀態下
: 重量主要在拇指一側
: 但是一直找不出要怎麼調整
: 想請問有人有類似的經驗嗎
: 謝謝

小弟 74KG 1RM 大概135公斤
目前訓練都是練8RM 100公斤

我曾經被手腕不舒服的問題困擾很久，
手腕真的不是一個很強力的關節，
該用護具就用，不要免強訓練，
在舒適的狀態，才能集中精神在想訓練的肌群上。

好，以下解決問題的正文。
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手腕痛怎麼辦？

第一件事請先檢查你的手腕位置，
如果把手掌往上翻了了，
請將槓鈴保持在手腕的中立位，
確保槓鈴杆和小臂在一條直線上。如圖所示↓
http://imgur.com/1zEcjAt

好，手腕橋好之後，
我們再看看手掌，
我是不支持半握派的，
我相信半握所賺到的手腕角度，
絕對比不上他承受的風險。
而且活動度是可以透過訓練改善的！

而全握的部分你可能要去抓一下手腕的角度，
握完之後，手會稍微內八，
讓槓子通過手掌的中心。如圖所示↓
http://imgur.com/M5zY9Rz

最後，你疼痛點是在手腕的拇指側，
我會建議你稍微握窄一點，
因為握得越寬，手腕內側的壓力就會越大。
等到你手腕活動漸漸變好，
再慢慢往外抓。

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