握推的手握姿? - 健身

手掌半握的時候，為了避免槓滾下來，
掌心一定會朝上，這時手腕的韌帶會承受很大的壓力
因此手腕容易受傷

一般人覺得這樣比全握的時候舒適、好施力
是因為全握時使用的也是錯誤的角度，例如手掌過份內八、外八，
造成前臂在槓的移動過程中必須跟著施力

正確的角度
是讓手腕附近的關節，在重力線通過的橫切面，有最大的接觸面積
使壓力平均分散在關節面

這樣的角度大概會是像平常伸出手，準備要開房間的喇叭鎖時
手腕、手掌所呈現的弧度
也像是與人寒暄打招呼時，伸出手準備握手時的角度

不過抓著橫槓時，手掌一定得遷就槓的角度
這時就要靠手肘、肩關節去調整角度
使手腕處於舒適的位置
因此在握推的過程中
去感受各關節、肌肉的壓力，也是很重要的
只要任何地方有不舒服的感覺，就有可能是某個環節出了錯
千萬不要硬撐下去
用輕一點的重量調整姿式
否則這樣一路練上去
百分之兩百會受傷



※ 引述《icandobetter (man)》之銘言：
: 要練胸部份
: 之前練握推都會把推舉桿 兩手全握
: 但看其他人有些用兩手半握的方式
: 感覺是用半掌支撐 比較容易讓胸部出到力
: 手掌全握好像比較容易用到手的力量而沒練到胸
: 結果今天試試半握用手掌支撐
: 做沒幾下就不行了
: 反而比手全實握的次數少
: 問各位版友不知道哪一種手握姿勢比較容易讓胸出到力
: 謝謝解答..

--