身體的反應 - 健身

※ 引述《percussionsd (我在墾丁*天氣晴)》之銘言：
: 哈囉~~
: 不知道這問題是否可以在這發問
: 自從我加入球隊之後
: 有加強體能、重訓
: 也長了些肌肉
: 但是
: 我常常會有種問題
: 就是頭腦想的跟身體無法同步
: 跑動起來的腳步都很不順暢
: 我知道這跟協調不好有關
: 感覺好像也跟肌肉有關係
: 感覺身體都沒辦法照思考動作
: 好像都會卡到
: 就是已經判斷要怎樣去做
: 但是身體總是會卡住慢了一點再動作
: 不知道這方面
: 版大們是否可以給些建議呢?
: 有沒有改善的方式?
: 重訓、體能方面...
: 是否還要加強什麼?
: 感謝

排球很重視身體的協調性，尤其在空中的動作不協調的話沒辦法做好，
因此在做重訓的時候～不能偏廢任何一個部份
我想到的除了大腿、小腿肌力之外，腰、背、胸，肩膀都很重要
甚至連手腕，手臂等肌肉群都需要鍛鍊到，
才不會因為某部份特別發達，但是其他忽略的部份成為你運動傷害的根源

不知道你做重訓和體能有多久的時間了？
不過我猜測你應該沒有做很久，因為你還沒辦法抓到肌力增強後身體的協調感
就我個人而言，重訓時候的酸痛基本上不太影響練習的表現
熱身夠了之後身體的肌肉開始運作，就不成問題了。

你的文章描述還是有些不太清楚的地方，我也不是專業教練
提供你一點我的經驗：

我先假設你作重量訓練增加肌肉強度，而非增加“肌肉量“
訓練的強度你也可以負荷。

我推測有下面幾點可以注意的：
1.練習時熱身不夠，所以訓練中肌肉的酸痛造成的疲累感會讓你有力不從心的感覺
身體確實熱身之後，即使大腿還會有點酸，但是跳起來的高度其實沒差。
2.在每次重訓的時候觀察有沒有沒做好的地方，然後確實改善。
例如我以前常犯的：
胸肌沒力為了硬上，肩膀出力太多，胸肌沒練好反而肩膀受傷。
3.重訓的時機不好：再次強調。我沒有很專業，這是我的經驗之談，我也希望有
做相關的研究的人給我一點指導。
-如果在訓練之後從事的重訓，以增加肌耐力為主，
-若要做增強肌肉強度的重訓，要和訓練時間錯開，然後確實而專注的作好
-正確的游泳方式對協調性的增加有幫助（我以前就是討厭游泳，協調性沒有很好）

4.如果你已經從事重量訓練很久了，但是仍有以上問題，那我覺得"心態"要改進
我不是很會描述那種感覺，就是當肌肉疲勞的時候，往往會不小心的放鬆自己
很多動作明明平常可以做的，但是動了之後發現肌肉會"有點酸"就懶了
導致做不好，然後怪重訓讓你行動便遲緩。但是如果集中注意力，
仔細回想基本動作的做法，然後'強迫'自己做到，
一陣子的練習之後（看天分和努力程度），你的腦就可以控制你"新"的身體了。
甚至，你可以做到更多以往做不到的事情。


以上，供你參考囉，也希望有經驗或者從事相關研究的人給予指教。
謝謝

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