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基本資料
性別：女
年齡：29
身高：152
體重：53
BMI：22.9
體脂率：33（生理期前）
早餐：全麥饅頭夾蛋/全麥乳酪饅頭/全麥地瓜饅頭這幾個口味輪替*1個
義美無糖豆漿1馬克杯
（偶爾買不到無糖的會改買低糖的）
午餐：2/3碗白飯，兩菜一肉，冬天有湯，都是在公司自己煮少油少糖少鹽沒味精
午點：當季水果一份
晚餐：同午餐，只是改成在家裡煮，飯改糙米
飯後會再吃一份水果
其他：因從小身體不好，習慣養生，除了果汁不喝任何飲料（果汁也非常少喝），
幾乎不吃外食
在辦公室嘴饞時會吃零食，不管吃什麼份量都頂多拳頭大，頻率一週頂多一兩次
日常作息時間：8:45出門，22:00到家，23:30-24:00之間會就寢
生活型態：上班族+學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是，兩腳膝蓋+右手腕
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是，紫斑症
您是否近期動過任何手術？是，位置為右手腕
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：右手腕受傷之後沒做任何運動
我的問題：
先是兩腳膝蓋疼痛（骨科有多種說法，有人說髕骨外翻，有人說退化性關節炎，有人說
你膝蓋沒事啊是肌肉在痛吧？！我實在很無所適從）但總之運動的話會痛所以我停了慢
跑改游泳，回學校念書之後因早出晚歸無法游泳（除了家裡自己蓋泳池之外，
我找不到時間能配合的XD），
之前有趁暑假去練瑜珈，也有重訓，但後來右手腕三角軟骨裂開之後都停了，
現在手術後要休養好一陣子，
雖然沒運動兩年，但從我的飲食習慣我不覺得有可以發胖的理由啊，
除了零食之外其他已夠健康了吧？！
如果連零食都要戒掉的話我人生好黑白啊......
可否建議不能運動的我，菜單到底要怎樣改才可以不運動瘦下來，
以前的褲子都穿不下好心酸啊QAQ
我都快去買一個大水桶放浴室做水中走路了...要不是水桶會占位置.....
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