想請大家指教我的計畫 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：173
體重：96.9
BMI：32.38
體脂率：34.1

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： 泡三大匙的麥片加半匙的葡萄乾，然後一根香蕉

大約440大卡

午餐： 一般是吃一個便當，四配菜一主菜，炸的都不吃，粗估大約800~900大卡

晚餐： 運動前會先吃一根香蕉，然後開始運動，運動完才吃晚餐

晚餐看運動完後的飢餓程度，如果很餓會吃20顆水餃，粗估800大卡

一般是吃一個海苔飯捲或15顆水餃，粗估600大卡左右

偶爾早上沒吃早餐的話會多加全家的生菜沙拉跟茶葉蛋一顆


其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

晚上十二點左右睡，早上有課就八點起來，沒課大概睡到十點只吃午餐

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？阿基里斯腱有一點骨刺
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

前兩週是每天都騎X-BIKE一個小時，儀器上心跳大約130~140，

重量大概轉到7，然後轉速維持在65~75左右

之後舉啞鈴半個小時

最近則是用TABATA的頻率做一組深蹲，仰臥起坐跟伏地挺身各半組這樣
(不確定這樣還算不算TABATA)
(伏地挺身因為沒辦法做完整的，所以先膝蓋跪地做，等到習慣一點後再做正常的)

做完以後再騎X-BIKE半個小時

TABATA那部分大概是兩天做一次

沒做TABATA的時候是騎一個小時的X-BIKE

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前三週下來體重大約是少0.5KG左右

照片看起來臉是有比較瘦一點了

想請問這樣的計畫好不好呢

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