這篇不是我自己的經驗
是我觀察老公兩年的體態變化和飲食調整
以及他得到的結果
先說結論
他從81瘦到73，身高約183
從圓圓啤酒肚到現在隱約看得到腹肌，相當隱約
幾乎不是靠運動，90%都是熱量控制
他一星期去大概4-5次健身房
但是...他主要是去做三溫暖烤箱兼洗澡
他認為流汗就是消耗，有加速代謝
真正在重訓器材上頂多15分鐘
從不上跑步機，每年買新泳褲蛙鏡卻不游泳
人生幾乎不做有氧運動
我們不算常外食
晚上都回婆家吃，有時多的中午可繼續吃
儘管我先生熱愛清菜尾每天晚上都吃很飽
還是瘦很多令本人妒忌
早餐通常吃麵包,或是昨天剩的炒飯或鼎泰豐
午餐他自稱吃有義大利麵的沙拉或三明治
但我猜測他常常為了身材故意少吃
然後晚上多吃一點補回來，但也沒到暴食
倒是常常飯添得比我少，大概三口這樣
假日中午如果預期外食，他早餐就會刻意不吃
以個大男人來說他開始減肥之後吃得滿少的
一天頂多2000卡
此外他不太吃水果跟甜食
我本人就是個對照組
每週去健身房5-6天，有氧重訓都做
最喜歡飛輪也會去游泳
除了槓鈴NTC一週還一次教練課
對三溫暖療效嗤之以鼻
早餐吃水果跟豆漿可能配半個饅頭
午餐水煮青菜跟蒸煮的肉類
晚餐一樣吃家裡，比他多七口飯
因為迷信擇食這本書，晚上不吃青菜水果
但一樣的兩年間，我生了小孩把多肥的五公斤減掉
也沒什麼進展了，就是原地踏步
腹肌的線也是隱約有，但是很認真練才達到的
相較於先生的成果實在落漆
所以我也無法念他要做有氧，因為我做了也沒好多少
可能版友會說，要看體脂肪啦......
先生的體脂以年齡來看絕對標準
身體檢查指數一切正常無紅字
以版上的減重方向來看，運動少重訓不足
如果菜單po出來可能會被噓
但兩年下來他就是瘦了，肚子瘦很多，變得有腰身
手臂大概因為有練所以狀態還行
我想說的是
如果嘴巴能管好，身材不會差
運動有助於瘦身
但如果以運動為主飲食不調整，效果還是有限
最後，不要急著短時間看到效果
持之以恆，你的新習慣會帶給你新身材
--
﹑
● 這是一顆蘋果
﹑ ﹑
● ● 然後兩顆柳丁
--
All Comments