有推薦的教練或健身房嗎 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：女
年齡：27
身高：165
體重：52
BMI：19.1
體脂率：23(距離生理期還有十幾天)

參考照片：
http://imgur.com/a3PLIRv

三餐內容：


早餐：吐司兩片(塗蜂蜜) 或 潛艇堡一個 或 貝果一個 或 全家地瓜一個

加 義美豆漿一盒


午餐：簡餐(蔬菜三份 加 一碗飯) 或 番茄湯麵

加 義美豆漿一盒


或 餡餅 加 粥 加 小菜(蓮藕片)

或 清燉牛肉刀削麵

或 藥膳羊肉刀削麵


晚餐：蔬菜 加 六片里脊肉片 加 麵兩束 (加 湯包 或 魚罐頭 或 鹹鴨蛋)

或

義美水餃二十顆 加 分開煮的燙青菜


其他：一個月會吃兩三次大餐

勝博殿腰內肉套餐
貳樓
上引水產
乾杯
大倉久和......之類的



日常作息時間：

睡眠：0:00~7:30

工作：8~9小時


生活型態：上班族


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：(約半年)



重訓天：(做一休一~二)

啞鈴臥推雙手各 9 kg 20下一組 5~6組

上斜臥推雙手各7.5~9 kg 20下一組 5~6組



非重訓天：

騎腳踏車30~60分鐘 rpm75~90 20~21km/hr 心跳80~90


我的問題：

很多朋友說我太單薄，我自己也覺得胸膛按下去都是骨頭觸感

重訓了但在外形和體重上一直沒有看到成效

我前幾天去了前勁做功能性動作檢測(ＦＭＳ)

有想要買前勁的一些教練課

請問我有什麼要改進的地方嗎

任何運動飲食上的提點都非常歡迎ヽ（・∀・）ノ


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