關於重訓.教練等等的問題 - 健身

: 我今年23歲 是一個體脂36%的女生
: 一直以來都沒在運動
: 大概7月底加入了某健身房
: 然後8月因為一堂免費測體脂肪的體驗課然後就傻傻的簽了24堂的教練課Orz
: 說傻的原因是我還不太了解自己身體的狀況就簽了
: 然後上到現在一個月了
: 常常都是上完就頭暈然後吐

吐的話真的是有點過量了
運動應該是循序漸進的
即使是力竭也應該是無力而不是頭暈、吐
身體不舒服應該要休息

: 不然就是全身痛了好幾天連覺都睡不好
不過一開始重訓，的確會隔天開始酸痛
如果當下就酸痛，代表你受傷了...

: 我開始有點害怕去上課,覺得心理壓力很大
: 原本是開心的去運動,現在卻有了反效果不太能持續下去…
: 我的目的是想要減脂
: 爬過文也知道了重訓+有氧的重要性
: 但想請問大大們
: 1.如果這樣不舒服是不是因為強度太強?
: (我跟我的教練反應後他不太理我還是會要求我做某些訓練)
我看了一下你說你的教練要求你重訓完跑40分鐘有氧
雖然這樣的效率會好
但是重訓本身會消耗掉妳很多的力氣
對於一個初學者來說
你要不要改成重訓有氧分開？

我自己以前也是長期不愛運動....
但是我現在主要都是重訓為主
也一樣有瘦
減脂其實飲食很重要
增肌減脂飲食佔70%，運動30%
改變你的飲食，清淡、無油無鹽盡量做到吃到基代
但挑對食物吃，應該就有效了

: 或是說我是不是應該換一個教練?
你應該跟你教練好好溝通為何她會希望這樣做
畢竟除了你的生理，他應該也要能激勵你運動的心理

: 2.重訓一定要做到力竭才行嗎?
如果你想要增加肌肉的話
做到力竭效率最好
相關文章肌肉沙灘版有
增加肌肉的好處就是不容易復胖
FITNESS也一堆文章討論了
所以推文中有某L版友說SALLY說要做到力竭
我覺得沒有錯阿，但是沒有人叫你身體不舒服都吐了
還不停止...
我自己做到力竭的情況是腿幾乎沒力氣動作了
但是我是沒有吐過
如果頭暈不舒服，我就會停止

: 3.教練說重訓完必須再去做40分鐘有氧,這樣燃脂效果才好。但我幾乎每次都想吐不舒服
: 了哪還有力氣去做有氧…
妳不行就分開做
不要同一天做重訓和有氧...
: 是教練有問題還是我有問題…?
溝通吧，如果真的不行就換教練
身體是妳的，每個人的情況都不一樣
教練應該要知道妳的極限在哪裡才對

: 謝謝Q_Q

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