撞牆整整一個半月如何突破? - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是

基本資料

性別： 女
年齡： 29
身高： 159CM

(以下數據剛起床後用OMRON HBF-356P測量出的結果)
體重： 58.4KG (早上起床空腹)
BMI： 23
體脂率： 26.5%
內臟脂肪: 4
基礎代謝率: 1280

起床後空腹尺寸
目前腰圍: 27"
大腿圍: 21.5"~22"
臀圍: 36"
手臂圍: 10"


9月開始有斷斷續續作鄭多燕
某天吃完大餐後去屈臣氏量，體重63.1，體脂肪30%
讓我大受打擊
從10月開始認真減肥，但那時還是先以節食為主(全不吃澱粉/麵包)
搭配每天做鄭多燕小紅帽/啞鈴
到11月瘦了3-4kg，12/19公司體檢時體重降到57.5kg
但12月聚餐太多出去玩亂吃，又回復到58.6上下
就一直維持到現在還是在58.6上下
體脂從11月開始就27->26->27上下跑

1月份運動量: 一週約3~4天跳鄭多燕腹部運動/Tae Bo
3~4天慢跑40~50分鐘
1~2天舞蹈教室跳舞1小時
飲食也都正常(有吃澱粉吃肉)
作息如下:

6:50起床 先喝250cc溫開水

7:00~7:50 跳一集鄭多燕 墊上運動(腹部運動那集)
or
慢跑35~40分鐘(平均40分跑6~6.8km)
平均時速 9.59~10.58 avg.kph 手機runkeeper數據 )
心跳20秒約40下

若提早6:00起床,會先跳一集鄭多燕腹部運動,再去慢跑30~40分鐘
固定每週三去舞蹈教室跳舞(基礎舞感)，每次運動含暖身共1hr



三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：內容多是全麥麵包/土司或大燕麥片或番薯 有時候會吃甜湯圓

9:05 85c高纖核果麵包1/2+ 桂格大燕麥片(300cc彼得兔馬克杯1/3高)泡榛果薏仁粉
or
costco藍莓/起司貝果+蕃薯50g+無糖高纖豆漿250ml
or
全麥土司2~3片+無糖高纖豆漿/LP33無糖優酪乳250ml


10:00 但吃完早餐還是會嘴饞,
有時會忍不住多吃50g番薯或麵包
中午前喝水約500cc


午餐：自己帶便當 圖http://ppt.cc/ev8U


12:00 150g~200g川燙花椰菜和青椒+一份肉(煎鮭魚/煎豬排/烤香腸)+豆腐/豆干+
1/3碗糙米飯(或100g紅番薯)
一週三天會多加一顆荷包蛋
午餐吃完還是餓就直接吃半顆芭樂(去籽)
飯後喝水100cc


15:00 又餓了就想吃零食(有時會吃約100卡的零食)
或者又吃一條約50g紅番薯
中午芭樂沒吃就留下午吃

下午喝水400~500cc

晚餐:

19:00 內容跟午餐差不多

花椰菜/A菜100~200g+豆腐/豆干60g+煎鮭魚/烤滿漢蒜味香腸1根/蒜味豬排2~3片
有時會再多吃1/3碗糙米飯/人參雞粥280g(100卡)


睡前喝水250cc

23:00 就寢



每天吃的熱量大概平均都有1500卡以上，但應該有估少(很多東西不知道怎麼算重量)
我用gogosamba app計算熱量
但每餐吃完都還是沒有飽的感覺
就會想再吃東西<---估計這就是會胖的原因

很愛甜食，零食，糯米類，年糕之類的食物
現在盡量不吃或只吃一點點


從開始減肥到現在，明顯有瘦的地方在胸口胸部跟手腕
最想瘦的肚子跟大腿不動如山
雖然朋友看到我都說我有變瘦
但是體重一直降不下來
肚子還是一樣油
大腿一樣粗

想問我現在是撞牆期嗎?
還有我做的鄭多燕腹部運動算不算重量訓練?
(我會把鄭多燕某些動作換成在本版看到的局部肌肉運動,一次大概要做幾回合呢?)
我的跑步強度夠嗎?因為跑完是滿身汗但是不太喘
要怎樣才可以脫掉米其林大衣呢?肚子上的肥油到底甚麼時候才能甩掉它?

短期目標
體重降到52kg 體脂降到22% 大腿可以變成18" 小腹消失>"<

終極目標
可以穿比基尼露出平坦無贅肉的小腹跟勻稱大腿

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