攝取比平時高的蛋白量造成的脹氣? - 健身

Callum avatar
By Callum
at 2017-10-09T01:24

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我28快29歲 女 運動量大
161公分52-53公斤 體脂20-21%

運動上面沒有刻意只做某項運動,
但最近有在練引體向上
只是目前沒輔具情況一下都起不來
但能輕鬆不靠牆做到頭倒立 三點倒立。
手倒立也能登上去但要靠牆平衡。

沒有特別一定要瘦身或增肌减脂
就維持平常的運動和生活習慣
如果引體向上和手倒立能練起來最好
不能的話也沒關係 但還是每天做
反正就做好玩做健康的

只是平時東西吃得很隨便
最近因為下定決心想戒掉泡麵，冷凍微波食品，炸物等，和盡量少吃精製食物

我本來很愛吃泡麵培根這種東西
昨天開始紀錄飲食 主餐都是家裡煮
一整天下來的比例差不多這樣
46% carb
34% fat
20% protein
請問這比例蛋白會偏高嗎
想說我有在運動需要較多蛋白
所以這次有刻意比平時提升蛋白攝取
增加奶蛋 減低碳水
不吃泡麵白米，有吃雜糧粗糧水果那些
零食還是有吃但有減少

但是這樣吃下來應該是比我以前健康很多
卻有些脹氣/排氣問題
我在想是否蛋白攝取突然增加的關係
不知其他人是否有類似問題
以下是我一天菜單 求建議

https://i.imgur.com/s0nDNon.jpg
https://i.imgur.com/vwOD7et.jpg
https://i.imgur.com/4VzBQP2.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2017-10-10T23:21
漲氣就多放屁吧 練久了就習慣 你放別人也在放 沒啥不好
意思的 況且你載耳機 大家也載耳機 沒人聽的到 XD
Belly avatar
By Belly
at 2017-10-13T21:29
不過有紀錄是好事 知道自已吃什麼 想騙自已騙不了 一想
Donna avatar
By Donna
at 2017-10-16T04:01
吃怪東西 罪惡感就上來了 讚
Emily avatar
By Emily
at 2017-10-20T00:40
每個人會脹氣的食物不同，你可以找看看是哪個害你脹
氣，蛋白質只吃奶蛋不吃肉是嗎？
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-10-23T22:43
豆子容易脹氣...
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-10-24T21:30
猜是奶的關係，乳糖不耐？
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-10-28T13:02
我吃黑豆會狂放屁@@鷹嘴豆沒吃過……
Emma avatar
By Emma
at 2017-11-02T02:47
你可以google易脹氣的食物 一些蔬菜也會的
Christine avatar
By Christine
at 2017-11-06T11:37
脹氣真的好尷尬啊～然後慢跑又會幫助排氣，所以我
只敢半夜去慢跑。
Andy avatar
By Andy
at 2017-11-11T07:28
吃完蛋白質馬上運動容易脹氣，吃碳水完馬上運動比較不會
，應該是飲食順序問題？(在減脂的人看到你的蛋白質量覺
Doris avatar
By Doris
at 2017-11-11T14:58
得超少XDDD)
Edith avatar
By Edith
at 2017-11-13T03:01
可以買益生菌來改善
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-11-15T02:35
我喝牛奶、豆漿都會漲氣…羊奶不會
Tom avatar
By Tom
at 2017-11-18T16:04
可以請教牛肉鷹嘴豆湯的食譜嗎
Annie avatar
By Annie
at 2017-11-23T13:41
奇異果鳳梨木瓜都有酵素消蛋白質
Delia avatar
By Delia
at 2017-11-24T07:39
上述的水果，我都會狂拉肚子

110_->69公斤了

Dora avatar
By Dora
at 2017-10-08T20:19
※ 引述《shung2301 (小輝)》之銘言： : 被噓爆了 : 我來解釋一下 : 1.我的確是and#34;非常的and#34;and#34;正大光明and#34;and#34;搖旗吶喊and#34;宣揚吃素 : 這是我的榮幸 : 請想像宰殺你家養的狗肉 貓肉 她們充滿著痛苦的死亡 : 拯救生命很棒啊!! ...

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Oscar avatar
By Oscar
at 2017-10-08T04:01
基本資料 性別：女 年齡：27 身高：157 體重：55 BMI：22.3 體脂率：28.6% 生理期中 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」 ...

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Poppy avatar
By Poppy
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By Kama
at 2017-10-07T08:45
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