110_->69公斤了 - 健身

※ 引述《shung2301 (小輝)》之銘言：
: 被噓爆了
: 我來解釋一下
: 1.我的確是"非常的""正大光明""搖旗吶喊"宣揚吃素
: 這是我的榮幸
: 請想像宰殺你家養的狗肉 貓肉 她們充滿著痛苦的死亡
: 拯救生命很棒啊!!!!!!!!!

拋開所謂的宗教信仰

人類本來就是雜食類生物，人類的原始本能就是以魚獵為生，農業生活是後來才發展

為什麼要肉類？ 因為人類發現，吃肉的體能較為強壯，在以魚獵為生的年代非常需要肉類

這是遠古時代就發現至今 不變的真理

: 2.這個方法可能我沒解釋清楚 六大類食物均衡攝取 但因為要減肥所以油脂偏少
: 但不是沒吃 所以都喝很多全脂鮮奶 所以不吃肉跟海鮮 我就故意多攝取豆類跟蛋類
: (蛋豆魚肉類同類!!!) 這國中生物課就有教了吧@@

你會這麼說 代表你知道每個人一天應該攝取多少的蛋白質

每個人一天應該要攝取的基本的蛋白質 量是 體重(公斤)x0.792=需要的蛋白質量(公克)

而肉類吃進肚子的蛋白質轉換率大約是 1公克的肉 轉換0.26公克的蛋白質

雞肉、魚肉、豬肉 等等 大約是 x0.26

牛肉的蛋白質轉換率較高 大約是 x0.27 但牛肉較貴

一顆雞蛋的蛋白質量大約是7公克



若以成年男子以體重70公斤計算 他一天所需要的基本蛋白質量是70x0.792=55.44公克

也就是說 他一天必須吃８顆雞蛋 蛋白質的量才夠

但是一個人不可能天天都吃雞蛋 也不可能日日雞蛋吃８顆


又好市多Ｋ牌全脂牛奶的營養成分標示 每270毫升的牛奶 含有9.2公克的蛋白質

270毫升的量 大約是一個英式下午茶茶杯的量


也就是說 要有足夠的蛋白質量

你必須一天吃４顆雞蛋＋３杯英式茶杯量的牛奶


這樣的熱量多少？

一顆雞蛋的熱量大約90大卡，270毫升K牌牛奶的熱量是173大卡

(90 x 4)＋(173 x 3)＝879大卡


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那你應該也會知道 吃全素的出家人 通常"心臟"會比較虛弱

因為他們會缺少一種叫做牛磺酸的一種物質

牛磺酸通常存在於肉類之中 特別是在魚蝦貝類中最多



出家人的另外一個毛病就是"結石"多

不管是腎結石 還是膀胱結石 還是尿道結石 等等


你只吃雞蛋 你也不會得到魚類裡頭的DHA、EPA等等



另外，你說你吃豆腐等豆類食物

豆腐、豆花 這種食物，不是一般人都能可以解得很好，有些人就解得不好

豆腐跟一些富含草酸的食物吃了，也容易導致草酸鈣的生成，進而結石，

這是為什麼出家人容易結石的原因


現在的中醫 或 一些醫師 會推薦比較優的豆類食品是"毛豆"

但是毛豆 天天吃 大量吃 的話 可能導致痛風

毛豆的正確吃法 是燙熟之後 要放涼了才吃 當它變涼的時候 營養價值會最高



你原文還有說到吃菜與水果的部分

真是太奢侈 還吃水果

纖維質的蔬菜與水果 不是以"幾種"做為計算

依然是以"量"做為計算

基本上一餐的蔬菜水果纖維質的量 是60%的碗 直接以半碗計算也可以

你一餐吃60%碗的蔬菜就行了 兩餐就是吃 2 x 60%的纖維質蔬菜

其實你不吃蔬菜也可以 水喝足夠 也就會大便

油脂可以幫助潤滑腸胃道 才不會大便變硬 大便卡卡的


水果的部份 真的是太奢侈 你吃了蔬菜可以不用吃水果

水果的部分改吞維他命即可 便宜多了


: 3".不用挨餓"就可以"健康地"減肥,我真的也沒算熱量,現在香蕉便宜我不能一天吃一串?
: 我喜歡吃香蕉很可疑?
: 我實驗在自己身上就是成功的啊 我目前也很健康啊


香蕉是多鉀離子的食物 腎臟不好的人吃這個要注意

另外 香蕉是多鉀離子的食物 吃一些藥物的人也要注意

香蕉也會有導致低血壓的可能性


有些疾病、身體狀況 或服用一些藥物的人

醫師會囑咐 禁食用香蕉 或減少香蕉的食用量，以每天一根香蕉或減至半根香蕉為宜


當然你身體健康狀況正常，香蕉可以多吃，但還是要注意血壓降低的狀況


: 4.我承認我有去健身房上有氧課 但沒重訓 半年前開始去健身房的時候差不多75公斤
: 因為2年前有量過InBODY 有量測肌肉量
: 對照半年前開始去健身房 肌肉量就是差不多
: 我有攝取足夠的"植物性"蛋白質

只有植物性蛋白是不夠的

: 5.要減肥其實所有"極端地"飲食方式都可以,重點是我的確健康的瘦了
: 當然健康的減肥不一定要蛋奶素,但我是吃蛋奶素成功的瘦
: 一堆酸民真不知再酸啥

你瘦了 恭喜你

但你的方法 不適合所有人 也不建議這麼吃

基本上 你是用飲食控制法 來瘦的 不是太靠運動

剛算了下 你可能一天有吃到基代 但你天天這樣吃? 我就不相信

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這樣基本上有點違反人性

就像 躺在病床上 住院許久的人 你給他天天只灌亞培牛奶 他會變瘦 但那不是人生

: ※ 引述《shung2301 (小輝)》之銘言：
: : 一開始其實是因為被朋有說服動物被宰殺很痛苦
: : 再加上家裡旁邊是屠宰場(水溝常有惡臭)
: : 參觀過之後(牛豬被宰殺的恐怖尖叫)
: : 地上滿堆血 割脖子(自行想像)
: : 開始吃蛋奶素
: : 結果突然發現胖了20多年開始瘦
: : 結果就順其自然得開始要求無油的燙青菜之類的
: : 至於熱量 坦白說
: : 我根本懶得算
: : 蔬菜保持每天2種以上 水果保持2種以上
: : 因為不吃肉跟海鮮
: : 同類的蛋跟豆類就每天多攝取(每天蛋3顆以上 最新美國研究說不影響膽固醇)
: : 基本上不挨餓的
: : 之前最胖到110公斤就是因為胃口很大
: : 所以蔬菜水果都狂吃(沒看錯 就是狂吃吃到飽)
: : 例如像最近香蕉頗便宜 我一天都吃一串(約6~8根)
: : 蔬菜也都吃一大盤 豆腐也一一盤
: : 只要沒有油 沒有肉跟海鮮(會有脂肪組織 生物化學上有教只有肥動物 沒有肥植物)
: : 都抱持著可以吃到飽的心態
: : 宵夜餓了怎麼辦 別擔心一樣狂吃
: : 避免烤炸辣 不加醬 肉跟海鮮 無油清淡飲食 隨便你吃
: : 結果還是慢慢有瘦= =
: : 坦白說
: : 我也很吃驚
: : 因為自己是醫護背景 有再去閱讀飲食減重跟運動的書籍
: : 發現歪打正著
: : 因為一大盤無油的水燙青菜的熱量 抵不過一小塊油膩的肉
: : 熱量要吃到會肥的量之前你就飽了
: : 給大家參考重點
: : 1.減肥就是要吃到飽 哪怕是狂吃 才能堅持下去 宵夜餓了一樣吃
: : 2.只要懂得篩選食物 熱量不重要(清淡蛋奶素+無油飲食)
: : 3.女生需要足夠的脂肪 因為月經的激素(FSH+LH+Estrogen+progesterone)原料都是膽固醇
: : 真正完全無油會沒月經(植物油優於動物油)
: : 4.110->69公斤花了2年 減肥不能求快 要快的直接打癌症化療藥就可以了 保證瘦
: : 5.這方法我身上肌肉量不會掉 因為植物性蛋白質攝取也足夠(所以蔬菜狂吃的第二個目的)
: : 6.這2年來拯救了很多動物被宰殺 我也很開心(台中的屠宰場要移去烏日了 被當地民眾大力
: : 力反對 沒殺生才沒有屠宰場!!!)
: : 跟大家結緣我成功的方法

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