想請教飲食問題 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：157
體重：55
BMI：22.3
體脂率：28.6% 生理期中

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
兩片全麥吐司+水煮鮪魚30g+低脂鮮奶200g
時間允許的話會再煎顆荷包蛋
偶爾想吃甜的鮪魚會改成巧克力醬

午餐：
黑米混白米飯約100-120g
青花菜隨意吃
雞胸肉或嫩肩牛排120-130g(油煎或蒸的）
荷包蛋或水煮蛋一顆
中華嫩豆腐半塊


晚餐：
1.沒上班的時候會跟午餐一樣
2.自助餐2-3菜（高麗菜、番茄炒蛋、油豆腐之類的）+主食大多挑雞肉（滷雞腿）
白飯約100-120g

其他：
每天會吃蘋果約150g+香蕉一顆


日常作息時間：
因爲上晚班為主，盡量在凌晨一點前睡
早上約八點半起床


生活型態：護理師


健康狀況：
無重大異常
但一週前尾椎受傷，目前無法坐太久


運動習慣：
每週兩堂重訓課，課後會做有氧
額外會再找兩天單純做有氧
1.滑步機30-35分鐘，心跳140-160下
2.健身車30-35分鐘，心跳150下


我的問題：
這是我第二次減肥
前一次約三年前
當時靠飲食從85公斤減到57公斤
維持一年後覺得體脂肪太高
體重可以再下降
從9/5開始運動並調整飲食
目前減重2公斤，體脂下降約1%
開始接觸fitness版之後
很擔心我的飲食o不ok
雖然我有爬文了
也有用app算熱量應該是足夠的
但就是很焦慮
希望大家可以給我一些意見！
謝謝～
補上我的基代約1230
謝謝大家



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