改善圓肩的訓練動作 - 健身

Valerie avatar
By Valerie
at 2018-06-15T19:22

Table of Contents

※ 引述《ro123eo (fatnerd)》之銘言：
: 大家好
: 小弟一直都有圓肩的問題 除了平常注意日常姿勢外
: 想要藉由訓練來改善 上次在萵苣做啞鈴後三角
: 有個路過的巨巨來提點 說可以用CABLE加繩子來做
: 但是我這個動作做起來似乎不太順手 感覺都在用手拉了
: 想請問各位還有什麼動作可以加強呢?

通常有圓肩的人，不會只有圓肩這個問題而已
通常都是因為久坐造成骨盆前傾前移，身體為了平衡進而出現胸椎後凸、駝背、圓肩，頸部又為了平衡而頸前移
所以單純放鬆內旋肌群並訓練外旋肌群可能無法治本
你可以試試看下面這支影片的動作
https://youtu.be/ZURmUMbUxQs
透過兩條彈力帶，一次解決所有問題

如果真的只有圓肩問題的話，則可以試試看這個動作
https://youtu.be/tWcMqS57YVo

希望有幫助到你~



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Sent from JPTT on my HTC_A9u.

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Tags: 健身

All Comments

Noah avatar
By Noah
at 2018-06-19T06:07
這討論串終於有人Po有營養的影片
Ida avatar
By Ida
at 2018-06-22T08:26
感謝分享
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-06-24T10:29
好像我跟女友玩的龜甲縛
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-06-24T16:54
我比較喜歡日本的綁法
Dora avatar
By Dora
at 2018-06-29T15:55
謝謝分享
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-07-01T09:12
一樓笑死 姐夫有一模一樣的影片啊 兩套標準
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-07-03T23:16
推FP
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-07-07T16:03
綁了之後要配合什麼運動嗎？ 還是綁著維持張力就好
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-07-10T20:02
兩條彈力帶解決所有問題？虧你對於相關的問題很清楚
Liam avatar
By Liam
at 2018-07-13T00:02
樓上發表一下高見啊
Zora avatar
By Zora
at 2018-07-13T16:08
骨盆不正 圓肩的主因之一
Puput avatar
By Puput
at 2018-07-16T21:01
記得姐夫有交用一條就能纏上半身，求高手提供～
Gary avatar
By Gary
at 2018-07-18T03:15
https://youtu.be/0lAvpR-jEBs
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-07-21T05:38
老問題了 壞習慣才是根本
David avatar
By David
at 2018-07-23T07:15
太神啦，回去研究
Tom avatar
By Tom
at 2018-07-26T17:09
FP真的很棒，有神人買線上的課嗎？謝謝
Emily avatar
By Emily
at 2018-07-30T08:21
推FP訓練真的很神
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-08-01T03:49
先推再看
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-08-04T16:47
推
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-08-09T14:35
所以這版到底在禁jeff禁什麼意思的？
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-08-12T19:14
不是禁傑夫，是禁止廣告。翻譯者要廣告

請推薦在家做、增加骨密的重訓

Connor avatar
By Connor
at 2018-06-15T16:43
如題，跟老公兩人骨密都不夠（-1.6、-2），我們都30歲左右而已...... 飲食跟曬太陽都有，但還是沒有改善，應該要從運動著手，但要照顧寶寶不方便出門，只 能在家，爬文沒有看到相關討論，不知道版友有無相關經驗可分享，謝謝。 - ...

在家健身

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-06-15T16:13
請問如果不上健身房 平常只在家作 伏地挺身 引體向上 舉啞鈴 會不會有訓練不平均的情形? 會產生圓肩嗎 - ...

[徵求］乳清空桶(雙北)

Lucy avatar
By Lucy
at 2018-06-15T14:44
各位大大好， 可以徵求你多餘的空桶嗎？ 1~2個即可，2.5kg佳。 我自己過去拿就好， 有多餘的再請站內信，謝謝：） Good day RL - ...

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By Eden
at 2018-06-15T14:16
大家好，想跟大家討論一下屁股先射的問題。 先簡單說一下屁股先射是什麼給不知道的人， 屁股先射是在深蹲或者硬舉時，在向心過程中， 膝關節過早變化、往後退， 造成屁股先抬起來的動作。硬舉如果屁股先射的話，會變成類似直膝硬舉的動作； 深蹲如果屁股先射的話，嚴重會變成類似早安的動作。 我練了一段時日了，深蹲一 ...

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小弟最近合約快到期 考慮從健工跳到中力 之前在健工有上過基礎教練課程 但感覺沒說很專業 我想減脂andgt;有粗手臂線條 目標邁進 ================================== 也順便幫朋友問 我朋友想減脂瘦身 目標邁進 他離東英館很近想上中力健身教練課程 不知道各位鄉名有推 ...