改善肩頸痠痛的重訓 - 健身

Hedy avatar
By Hedy
at 2013-02-03T17:40

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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想請問大家有沒有可以訓練頸部肌群的重訓?

因為自從開始重量訓練後，
發現有訓練到的地方幾乎不會有任何痠痛等毛病，
例如訓練背肌、下背肌讓我駝背、腰酸背痛都消失等等，
比一般的拉筋舒緩有用太多了!


現在只剩下肩頸痠痛不知道該如何解決，
爬了一下文也找不到有關頸部的建議，
謝謝大家!

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Tags: 健身

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2013-02-08T16:33
肩膀上推對肩頸一帶的痠痛有用，大約是斜方肌那一帶
Connor avatar
By Connor
at 2013-02-09T21:01
借文問腕隧道症候群對應的訓練呢? (我網路上查都是拉筋舒緩
Michael avatar
By Michael
at 2013-02-11T12:32
我也想知道，因為肩膀和腕隧道的傷害我都有一點T_T
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-02-12T08:10
我有做肩膀上推 但是效果不明顯QQ
Zora avatar
By Zora
at 2013-02-13T16:41
練打坐(認真) 放鬆，心靈為主之類的
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-02-15T10:28
《斜方肌》訓練 次數在15-20rm的重量試試
Christine avatar
By Christine
at 2013-02-18T00:18
例如:(雅玲聳肩) 切記動作不是旋轉肩膀
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-02-22T06:55
雅玲聳肩、怡君攤手 一切只因為淑芬得到菜市場名第一名
Heather avatar
By Heather
at 2013-02-26T15:32
http://www.nownews.com/2012/10/31/301-2868488.htm
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-03-03T03:12
1我的肩頸酸痛是做瑜伽改善的，有些動作可有效伸展

標準身材 想降體脂肪

John avatar
By John
at 2013-02-02T23:16
基本資料 性別：男 年齡：23 身高：171 體重：65 BMI：22.22 體脂率：21% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：即溶奶粉330ml + 蛋餅 + 一顆小包子（花蓮公正街買的） 午餐：排骨便當或其他相等份量的食物 晚餐：有點滿的白飯 ...

關於健走的專心度

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-02-02T22:32
最近迷戀上慢跑 習慣上是會先慢跑30~40分鐘 再快走 50~60分鐘左右 其實這樣的內容對我這新手來說 是頗累人的 所以後來跑步的時候我會用手機放音樂 一邊聽一邊跑 快走的時候偶爾也會拿出手機上一下ptt 或fb之類的 速度上跟沒聽音樂沒用手機的時候幾乎是沒有差的 幾天之後漸漸覺得 怎麼感覺分散 ...

運動５分鐘，效果好過１小時

Regina avatar
By Regina
at 2013-02-02T10:00
運動5分鐘，效果好過1小時 沒時間上一、兩小時的瑜伽課？沒時間進健身房？即使工作再忙，都無法成為不運動的藉 口。 事實上，運動一點也不花時間，根據《哈芬頓郵報》報導，已有研究顯示，在極短的一段 時間內進行較為激烈的運動，即使只有短短的5分鐘，同樣可以有效促進體內的新陳代謝 ，保有擁有絕佳的體力與元氣。 ...

健身房的管理/委外單位? (榮星花園)

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-02-01T19:21
剛去了榮星花園的健身房， 突然被告知18:30以後「跑步機」僅供會員使用， (至少上禮拜去都還沒有類似的消息公布) 想請問這種單位的性質 (查了一下管理單位勞工局/委外桑柏斯)， 是屬於民營? 即使是隸屬公家管理單位， 消費方式及器材使用限制由委外廠商全權決定那樣嗎? 如果一個禮拜之間突然改成會員制， 只有 ...

揪冬天一起變瘦的好夥伴@@

Jessica avatar
By Jessica
at 2013-02-01T17:42
每次朋友碰面總是說：「你怎麼好像變胖了!」 更狠的就直接說「你怎麼肥成這樣??!!太 誇張了吧」讓我感到很無言， 立志要在寒假減肥， 首要就是從飲食開始改，當然也要克制吃一堆年菜 的壞習慣ˊˋ另外也要運動囉!!! 這幾天我就開始狂家裡的踩踏步機，不過被公寓樓下的按門鈴抗議= =... 不知大家有沒有這種經驗 ...