標準身材 想降體脂肪 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：171
體重：65
BMI：22.22
體脂率：21%


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：即溶奶粉330ml + 蛋餅 + 一顆小包子（花蓮公正街買的）

午餐：排骨便當或其他相等份量的食物

晚餐：有點滿的白飯 + 三樣菜 + 肉類（份量不等，看老媽心情）

其他：


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

我是個習慣早睡的大學生，平常大概晚上十一點會睡覺，早上七點會起床

不過最近放寒假了所以生活作息稍微有點不正常

大致上都會睡滿八個小時


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

住在家裡每天通勤上下學的大學生

被醫生禁賽後，偶而運動，大概一個禮拜一次，運動的強度很不強



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

在受傷以前每個禮拜會練兩次系籃

練球質量份量就一般系隊的水準

那時候體脂肪約18%左右、體重也在65公斤上下

半年前受過一次傷被醫生禁賽之後就沒什麼在運動



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實是半年沒打系籃回去再練之後

發現自己的體能嚴重跟不上其他隊友（沒有體能、沒有爆發力）

在打籃球時我的身體整個就是呈現一團軟肉的狀態


一開始想減脂時有採取飲食控制

目前的三餐就如同上面打得如此規律

但其實晚餐時間我不太會餓

所以想說以後晚餐就只吃幾條白吐司就解決了

請問有經驗的大大這樣OK嗎


然後這個寒假開始有早上起來晨跑的習慣，大概每天5000公尺

體重也從本來的70公斤掉到剩下65公斤

但體脂肪還是降不下來

然後爆發力跟續航力也沒有像以前那樣子的水準


目前是想把體能練回來

看了置底跟精華區的建議是先降體重再去重訓

所以想知道我目前晨跑降體脂肪的方向是否是正確的

還是這樣就可以直接去重訓了呢

或是還有其他方法呢


最後就是我的目標是體脂肪降到15~17%左右

請問有沒有大大有這方面的經驗可以分享的

小弟感激不盡

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