改善駝背新手菜單請益 - 健身

By Sandy
at 2018-10-06T14:16

Table of Contents

之前發了篇文後大致瞭解駝背不能練胸
所以打算一週去四天只練背腿背腿然後將三頭二頭肩膀平均分在四天裡
以下是菜單

第一天背+2頭
引體向上
坐姿划船
坐姿滑輪下拉
站姿啞鈴彎舉
站姿啞鈴垂式彎舉
facepull

第二天腿+3頭
深蹲/硬舉（擇一
機械式踢腿（練大腿後側
機械式踢腿（練大腿前側
啞鈴三頭屈伸
滑輪下拉

第三天背+肩膀
引體向上
坐姿划船
坐姿滑輪下拉
坐姿啞鈴肩推
站姿啞鈴側飛鳥
facepull

第四天就是腿在輪流搭二頭三頭肩

請問這樣的菜單有不合理的地方嗎？

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Sent from JPTT on my Sony F3215.

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All Comments

By Margaret
at 2018-10-09T17:42

可以練胸啊，只是你要專注在練上背以及放鬆胸肌

By Zenobia
at 2018-10-13T04:55

其實以正確的臥推姿勢來說兩側肩胛後收增加穩定也是
對駝背有幫助，版友的意思應該是不能專注在胸，應該
胸背要均衡

By Caroline
at 2018-10-16T01:28

之前看板主好像臉拉是每次練必做.

By Harry
at 2018-10-16T17:51

正常練注意姿勢的話，應該就能慢慢調回來吧？

By Ophelia
at 2018-10-20T06:11

駝背不只是胸肌背肌的問題，骨盆後傾也有影響
https://youtu.be/Lcb5G2MRj4M
這個影片解釋的不錯

By Andy
at 2018-10-23T20:23

謝謝大家的回覆！我會把正常練的

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