改變飲食之後，內臟脂肪下去了！ - 健身

默默潛水好久，學到很多，最近實踐之下有一點收穫，所以來報告一下XD

情況是這樣的~
這兩年由於壓力山大，
暴飲暴食狂吃泡麵手搖飲＋睡眠差晚上醒個五六次＋運動量驟降，
一口氣胖了15公斤，內臟脂肪從6來到10，各種衣服穿不下，濕疹冒出來
（這內臟脂肪是家用體脂器的數字，不是inbody）

----修改補充----

>>評論區的大大們～是我家的體重器啊，不是inbody
>>補上inbody
體重 脂肪重 脂肪佔比 骨骼肌重 基代
8/14 64.7 26.7 41% 20.6 1194
9/2 61.7 25.1 40.7% 19.9 1160

內臟脂肪是我家那台家用體重器看的
2019 6
2022/6 10
2022/9 8
這數字肯定沒有inbody科學精確，但主要看變化，它終於動了我好高興T_T

-----接著繼續---

最近終於穩定下來，開始琢磨健康這件事，於是...

7/26開始，每天早上游泳
主要是心煩意亂，游泳完神清氣爽充滿行動力，簡直就是心靈上的嗎啡！
我靠這個維持精神，所以天天游泳很愉快～
就算說有氧會減少肌肉什麼的，但管他的我游開心的XD

8/15開始，懷疑自己有胰島素阻抗，所以改變飲食
主旨：低碳水低糖，不喝牛奶，簡單斷食（168我作不到，爭取1410）

一到五
早上不吃飯只喝水（以前天天早上拿鐵牛奶）
中午兩片雞胸肉＋皮蛋豆腐＋青菜
晚上一片雞胸肉＋兩根小黃瓜＋豆漿

六日跟著家裡來，隨便吃喝，然後發現正常生活真的好多碳水XD

就這麼一個月下來，體重下了兩公斤，內臟脂肪來到8
唉唷我的天爺，真是太感動了！這個數字終於動了！

但是生理期沒有暴飲暴食的時候那麼順，所以下一run我打算加入牛排～
買了個烤箱放在公司，以後中午烤牛排XD

話說隨手包的舒肥雞胸肉，實在是太方便啦...
我這麼吃下來，覺得舒舒服服的，雖然熱量不夠＋油脂不夠，
但是就慢慢地進化吧～開心很重要

然後從九月下旬開始，買了教練課，每周加入一次重訓的部分；
我真的不太喜歡在陸地上運動...但是想知道會怎樣嘛～
拿自己的身體來實驗！

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這段時間除了看板上大家討論，我還看了好多youtube，比如說

宋晏仁醫師：胰島素阻抗，餐盤，斷食
Peeta 葛格：蛋白質　生酮飲食　運動
美上美醫療診所：聽莊醫師講皮色原理，痘疤啊美白這些
張光正八字拉皮：聽醫生講鬆弛的原理，講拉皮歷史特別有趣

深感youtube知識的包羅萬象～

期間也去看了傳說中的宋教授門診，貧窮限制了我的想像力，
我還是看報告就好－－我太想知道我有沒有胰島素阻抗啦:D


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