放下鄭多燕，試試壺鈴吧 - 健身

By Iris
at 2014-01-07T09:58

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認真的說
壺鈴沒有任何替代品

曾經拿過槓片、啞鈴來當壺鈴用
由於大小、形狀、重心配置的關係
效果會大打折扣
甚至容易受傷

壺鈴有許多獨特動作
Swing、Clean、Snatch、Windmill、Turkish Get-Up、...
不用壺鈴根本效果大打折

有人會說我用啞鈴做上述動作也做的出來
但別忘了其實有較重的壺鈴可供使用
自己有辦法拿28KG的壺鈴做上述動作
但拿28KG啞鈴根本不可能做的出來

更何況壺鈴還可以一次拿兩顆
雙壺鈴的效果又比單壺鈴更上層樓
而一次拿兩個啞鈴做壺鈴動作根本不可能

壺鈴還有一個無可取代的功能
它是槓鈴舉重的基礎

壺鈴的C&J、Snatch發力方式跟槓鈴一模一樣
但比起槓鈴卻簡單很多
運動員也可透過壺鈴來鍛鍊爆發力

PS：
我所說的壺鈴比槓鈴簡單
是跟舉重動作比
不是拿來跟一般的肌力訓練動作(硬舉、深蹲、臥推)

若難度10分為滿分
則：
槓鈴舉重動作 10分
壺鈴動作 5~8分
槓鈴一般動作 2分

若想學壺鈴
壺鈴動作中以Deadlift為入門的第一基本動作(難度2分)
壺鈴動作中也只有這動作有辦法看影片自己練

而入門第二動作毫無疑問就是Swing(難度5分)
這動作是所有壺鈴動作中最經典的動作
若壺鈴只能做一個動作，我會選擇Swing
Swing來自於Deadlift，但要注意的地方非常多
其變化性也非常大(重量、呼吸法、雙壺鈴)
尤其是呼吸法，正確的呼吸可以讓你連續Swing 5~10分鐘

入門第三個動作是Clean(難度7分)
學會Clean就代表向前邁進一大步了
才有辦法操作上半身動作
Clean要注意的細節比Swing又更多了
指、腕、肘、腹、髖、腿都有細節要注意
好的Clean帶你上天堂
這句話不是講假的

最後
不要拿過輕的壺鈴來鍛鍊
Youtube上許多影片中示範者拿4~6KG的壺鈴就來做Swing、Clean
我只能說他們的動作~完~全~是~錯~的~
照他們的方式拿重一點的壺鈴來做一定會受傷

女生練Swing請拿12KG；練Clean請拿 8KG
男生練Swing請拿16KG；練Clean請拿12KG

壺鈴很貴
一套買起來要1~2萬
全套雙壺鈴價格更嚇人
但可以用一輩子
非常值得

壺鈴的好，用過才知道

→ commerce:打了這麼久，才不到300P Orz 01/07 10:00

※ 編輯: commerce 來自: 210.209.159.125 (01/07 10:09)

→ bandoll:壺鈴還可以當石鎖玩 01/07 10:30

推 pw080325043:玩膩了還可以轉賣 01/07 10:33

推 a951630:還可以代替車上鋁球棒的位置 01/07 11:05

→ a951630:開玩笑的不過真的想買顆來運動 01/07 11:07

→ NOBUNAGA01:價格是其次買整套的空間佔用比啞鈴多太多才是問題 01/07 12:07

→ commerce:初學者買一顆就可以至少用一年了 01/07 12:57

推 coldgoddess:我就只有一顆25lb(16kg)的大部分動作都能做了 01/07 13:15

→ coldgoddess:搞錯 11.3kg才對XD 01/07 13:15

→ coldgoddess:16kg是我的啞鈴組不知道為啥我都搞混在一起>"< 01/07 13:16

→ coldgoddess:不過我現在土耳其起身左半身起不好右半身比較好 01/07 13:17