減脂請益 - 健身

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目前小弟年齡21，身高174體重61，而體脂為13%
自從去年的體重80降到目前61，大概花了一年半時間，
但是在今年才吸收到知識知道有增加肌肉量才不會復胖，
因此目前一星期去健身房三天，每次去完健身房之後，晚上一定會去跑步
最近這樣持續了兩個月，但是體脂一直維持在12、13%，而跑步我是跑戶外
一次跑7公里花45分鐘，而我最近看新聞有發現到，固定跑步的里程數以及速度，
之後身體會習慣然而消耗熱量會越來越少，因此我想請問是否要改變運動才能更快
降體脂。
每天吃的大概是早餐:統一燕麥穀奶、饅頭加蛋、蘋果一顆
中餐:便當加無糖茶類
晚餐:川燙雞胸肉、青菜、豆腐
健身完會喝脫脂牛奶泡乳清蛋白
每天飲水量一直都維持在3000多
而想降體脂的原因是想要讓腹肌能夠更明顯

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