救命阿重訓二個月體重直線上升 - 健身

先說明一下原先我的身高體重是，１８１cm　１１０kg　開始騎自行車減肥大約一年多
時間體重降到８９kg但是體重就停留在９０kg上下半年，後來想以重訓增加肌肉量以及
身體代謝大約在兩個月前開始重訓，目前維持３５７重訓２４６騎車星期一休息。但是
重訓一段時間之後首先食量增加到了下午４點左右會很餓，目前每天的飲食大約是

早餐　鮪魚三明治＋１００g雞胸肉
午餐　自助餐白飯＋青菜＋１５０g的雞胸肉
下午　１５０g的雞胸肉
晚餐　家裡有煮，往往不好控制重訓回來會吃較多

目前體重上升到９３.８kg　我知道重訓之後體重會增加，也感覺到肌肉增加，如
胸肌從只有靠近外胸會動，到整個胸部會動、但是我更清楚絕對不可能只憑２個月
肌肉就增加了3KG 　偏偏至這2個月常常下雨減少騎車的時間，回過頭加強騎車有氧
又怕之前重訓白費了，目前考慮買一台健身車又怕已經有騎車爬山的習慣健身車會
不會踩起來較輕不易達到心跳130有氧區間。
請問有好的建議嗎，或者是有親身騎過推薦的健身車，預算在1萬以內的謝謝。
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第一個月以置底文練全身為主
目前2星期的課表
星期三 星期五 星期天

手二頭肌 手二頭肌 腿肌
慢彎舉 4組 慢彎舉 4組 史密斯機器深蹲 4組
啞鈴斜講桌彎舉 4組 啞鈴斜講桌彎舉 4組 機器腿伸展 4組
俯臥曲腿 4組
手三頭肌 手三頭肌 小腿上題 3組
滑輪下壓 4組 滑輪下壓 4組
仰臥法式推舉 4組 仰臥法式推舉 4組 腹肌
三頭肌頭頂伸展 4組 三頭肌頭頂伸展 4組 上腹運動 2組
下腹運動 2組
腿肌 胸肌 胸肌
史密斯機器深蹲 4組 槓鈴平椅臥推 4組 槓鈴平椅臥推 4組
機器腿伸展 4組 槓鈴斜推 4組 槓鈴斜推 4組
俯臥曲腿 4組 雙槓上撐 4組 雙槓上撐 4組
小腿上題 3組
背肌 背肌
腹肌 拉單槓 4組 拉單槓 4組
上腹運動 2組 滑輪下拉 4組 滑輪下拉 4組
下腹運動 2組 單手啞鈴划船 4~組 單手啞鈴划船 4組

肩膀 肩膀
聳肩 4組 聳肩 4組
立正划船 4組 立正划船 4組
啞鈴側舉 4組 啞鈴側舉 4組
曲體啞鈴側舉 3組 曲體啞鈴側舉 3組

中餐晚餐都會有青菜，晚餐家裡煮的所以量會大於中餐




















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