請問大腿內側肌肉的練法 - 健身

Franklin avatar
By Franklin
at 2009-03-28T17:55

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爬了一下文
發現討論這部分肌群的不多

因為小弟下半身都是藉由騎腳踏車爬坡在練
不過最近大腿外側開始有點疼痛
早上去看復健科
醫生說因為外側肌肉過強 內側肌肉太弱
導致整個使用力量的慣性都在外側

所以才會酸痛

醫生建議我 要 多鍛鍊內側肌肉 多讓外側肌肉放鬆

重點來了..
除了健身房內的機器
如果平常在家想到

有什麼方式可以練嗎???

先說聲謝謝囉= )

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Tags: 健身

All Comments

Victoria avatar
By Victoria
at 2009-03-29T00:02
大腿內側夾緊就好
Jacky avatar
By Jacky
at 2009-03-29T05:51
我會推游泳 = =+ 我學游泳學了兩個月多了 我原本是打排球
Joe avatar
By Joe
at 2009-03-31T15:22
所以前頭的肌肉很發達 自從學了游泳後 大腿內側"港邊"那
Margaret avatar
By Margaret
at 2009-04-04T13:33
多了一大塊出來...
Caroline avatar
By Caroline
at 2009-04-05T06:52
可以請問樓上是游什麼式嗎?
Cara avatar
By Cara
at 2009-04-09T12:18
因為我還在學 所以4式都得練 我懷疑是自由式練出來的
我非常少會動到那邊的肌肉 所以肥大的話一看就很明顯
Cara avatar
By Cara
at 2009-04-10T04:58
絕不是仰式跟蝶式 = =+
Annie avatar
By Annie
at 2009-04-14T11:44
那蛙式呢?? 好像比較會動到該邊耶@@
William avatar
By William
at 2009-04-16T04:50
蛙腳很難踢 我會把它跟仰式自動略過 =.=
Heather avatar
By Heather
at 2009-04-20T08:23
用大腿夾健身球可能可以!!試試看!!
Annie avatar
By Annie
at 2009-04-21T02:12
我同學是靠跑步
Michael avatar
By Michael
at 2009-04-25T11:28
所以是捷泳囉?
Hedda avatar
By Hedda
at 2009-04-28T15:36
不過醫師說慢跑也是訓練外側肌肉耶
Blanche avatar
By Blanche
at 2009-04-30T04:47
慢跑也是可以控制要用的肌群 我同學它就是大腿內側
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-04-30T22:37
我自己是用屁股到大腿後側的肌肉使腳前進 不用小腿肌肉
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-05-04T21:15
這樣跑完屁股肌肉就會特別酸 小腿就完全不酸
Donna avatar
By Donna
at 2009-05-07T14:35
很好練吧？！平常做著的時候一直用力夾腿就可以了阿！
Jacky avatar
By Jacky
at 2009-05-08T02:04
我有一次一整天都這樣試，結果第二天大腿內側好痠...
Catherine avatar
By Catherine
at 2009-05-12T19:29
記得有看過一台機器是大腿往內夾的 不知道是不是練大腿內側
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-05-13T03:15
我用過往內夾那一台 第一次練完走路都成問題
Oliver avatar
By Oliver
at 2009-05-13T22:26
樓上兩位...原po就已經說「除了健身防的器材」以外了.....
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2009-05-15T12:40
哈 因為比較少時間可以去健身房 所以想說不用器材看有
有沒有其他方法 哈
Ursula avatar
By Ursula
at 2009-05-16T21:41
沒注意到 那就照上面講的夾健身球吧0.0
Zanna avatar
By Zanna
at 2009-05-19T18:12
我想原po單車姿勢可能要調整一下喔 騎車時膝蓋要內縮些
Kristin avatar
By Kristin
at 2009-05-22T11:22
就是讓膝蓋盡量靠上管。這樣腳板才會平行，然後內側股
四頭肌內側部分才會比較練得到
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-05-25T00:17
鴨子走路or蛙跳應該也可以訓練到
Megan avatar
By Megan
at 2009-05-26T09:57
還有建議騎車不要重踩。撐高迴轉速也練得到肌肉。
Isla avatar
By Isla
at 2009-05-29T10:21
我以前都重踩，所以幾乎只練到外側肌（大塊得有點過分）
Leila avatar
By Leila
at 2009-06-01T22:06
後來矯正騎姿後，內側肌肉也大起來，最明顯的是膝蓋內側
Queena avatar
By Queena
at 2009-06-04T01:05
還有騎車爬坡肌肉疼痛是一般是正常的騎完/睡前喝營養品
可以較快速地幫助肌肉回復
Agnes avatar
By Agnes
at 2009-06-07T09:48
我前陣子懶得泡那些鬼東西 的確恢復得比較慢@@
Charlie avatar
By Charlie
at 2009-06-11T17:21
話說看到原po有在單車板po捏 那應該知道我在講啥啦XD
Madame avatar
By Madame
at 2009-06-12T02:52
嗯嗯 謝謝囉 之前我都重踩 現在開始換公路車之後 都練
Jack avatar
By Jack
at 2009-06-16T08:33
轉速為主囉~~~
Bethany avatar
By Bethany
at 2009-06-19T21:34
話說我現在只有無聊想衝高速上短坡或者是平路飆6x才重踩
Blanche avatar
By Blanche
at 2009-06-20T13:13
平常都是掛小盤輕齒比高轉速（想買貓眼V3 T_T窮）
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-06-24T17:21
就是蛙式，主要是夾蛙腳的時候會動到。
Rachel avatar
By Rachel
at 2009-06-27T16:23
哈 6x很強耶 我沒碼錶也不知道自己可以到多少 哈 不過
知道會受傷後都不太敢重踩了 哈 有空可以一起騎噢
Steve avatar
By Steve
at 2009-07-02T14:59
6x是遇到神經病想拼極速所以踩給他看.平常我是一點都不
想騎那麼快....（緊急狀況根本煞不住啊...）
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-07-06T18:51
不過我慣性很大是優勢啦（汗）

The end...

Hedda avatar
By Hedda
at 2009-03-28T17:22
看來其實真的有很人有這種問題 我是去年診斷出有椎間盤突出 當時去年發作的時候 一開始是運動完 我的左腳會從腰部麻到腳底 到後來嚴重是走路走一走 也會麻到不太能走 後來去振興醫院復健科看了兩個月 作復健(也就是電療跟牽引) 感覺好多了 我就沒有繼續去看了 最近因為年底可能要受國軍徵招去當兵 想 ...

The end...

George avatar
By George
at 2009-03-28T12:01
※ 引述《yam003 (地瓜)》之銘言： : ※ 引述《willie666666 (DOY)》之銘言： : 小弟我之前也是椎間盤突出 將近一年的時間都在做復健、推拿整骨之類的 : 效果嘛...只能說完全沒用 : 那時的我腰背完全打不直 睡覺不能躺平 坐著不行站著也不行 : 反正做啥都會痛 像個活死人 ...

越練手越細!!@@

Anthony avatar
By Anthony
at 2009-03-28T11:16
小弟一週三天練手 舉啞鈴*20 啞鈴平舉 伏地挺身*70 加上有氧30min 結果手臂(下手臂)靠近手腕的地方越來越細atat 難道脂肪都囤積在手臂嗎 前幾天被女生說變骨感人 好冏 難道是要停止有氧嗎 還有想問一下到底男生要多瘦體格看起來才算好 我171cm 63(練後) 65(練前)kg ...

The end...

Mary avatar
By Mary
at 2009-03-28T03:04
※ 引述《yam003 (地瓜)》之銘言： : ※ 引述《willie666666 (DOY)》之銘言： : 小弟我之前也是椎間盤突出 將近一年的時間都在做復健、推拿整骨之類的 : 效果嘛...只能說完全沒用 : 那時的我腰背完全打不直 睡覺不能躺平 坐著不行站著也不行 : 反正做啥都會痛 像個活死人 ...

這是肌酸還是乳清?

Caroline avatar
By Caroline
at 2009-03-28T02:15
※ 引述《suzzdicon (舒玆迪控)》之銘言： : 之前去日本找以前的好朋友 : 他一見到我 就說:你這幾年在幹麻 看起來真弱雞 科科 : ================================================ : 過了幾天 : 他就帶我去日本的百貨公司買了這罐 : http: ...