教練！我想變瘦宅 - 健身

※ 引述《ap926044 (法號失智)》之銘言：
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：169
: 體重：85
: BMI：30
: 體脂率：29
: 參考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg
今天早上空腹去量了inbody

http://i.imgur.com/itELUh9.jpg

8/27→9/18 相差22天

體重從85.9 → 80.6 減少5.3

脂肪重 25→20.6 減少4.4

肌肉重 34.6→34.2 減少0.4

體脂率從29.1→25.5


運動量：

135 重訓

胸：胸推 8rm*4 推類 8rm*12
背：硬舉 8rm*4 拉類 8rm*12
腿：深蹲 8rm*4 下半身類 8rm*12

24 有氧

心跳153*30min

6 HIIT

每天都8000步


飲食採碳循環飲食

重訓日 吃低脂肉類 + 地瓜 +水果 + 沙拉

非重訓日吃 高脂肉類 + 乳酪(花生醬) + 沙拉


平均每周減少1.4kg 脂肪

希望能繼續維持

目標體脂13%


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