教練！我想變瘦宅 - 健身

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By Edith
at 2019-09-18T18:28

Table of Contents

※ 引述《ap926044 (法號失智)》之銘言：
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：169
: 體重：85
: BMI：30
: 體脂率：29
: 參考照片：http://i.imgur.com/y8Aqyl9.jpg
今天早上空腹去量了inbody

http://i.imgur.com/itELUh9.jpg

8/27→9/18 相差22天

體重從85.9 → 80.6 減少5.3

脂肪重 25→20.6 減少4.4

肌肉重 34.6→34.2 減少0.4

體脂率從29.1→25.5


運動量：

135 重訓

胸：胸推 8rm*4 推類 8rm*12
背：硬舉 8rm*4 拉類 8rm*12
腿：深蹲 8rm*4 下半身類 8rm*12

24 有氧

心跳153*30min

6 HIIT

每天都8000步


飲食採碳循環飲食

重訓日 吃低脂肉類 + 地瓜 +水果 + 沙拉

非重訓日吃 高脂肉類 + 乳酪(花生醬) + 沙拉


平均每周減少1.4kg 脂肪

希望能繼續維持

目標體脂13%


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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-09-22T17:00
讚嘆，神速！問一下一天幾餐？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-09-22T22:30
一個月減五公斤?!外型有明顯看得出來嗎?
Zora avatar
By Zora
at 2019-09-27T13:13
漢堡沒有麵包 還能叫漢堡嗎? XD
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-10-02T06:51
就剩一塊肉一點菜??
Kama avatar
By Kama
at 2019-10-05T19:46
這樣不覺得可以持久 ㄧ下子拉那麼高
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-10-08T07:06
一個月5公斤還不錯啊！沒有到神速吧我覺得控制的不錯這個
速度
George avatar
By George
at 2019-10-09T18:23
漢堡沒麵包好妙
William avatar
By William
at 2019-10-13T18:18
漢堡不要麵包XD

輔助訓練的家用健身車、飛輪求推薦

Brianna avatar
By Brianna
at 2019-09-18T17:48
最近運動完回到家 還是有僅存一些體力 再想說要不要來輔助訓練一下 蠻多人運動完都會游泳 因為我不會游泳 所以想說 有沒有健身車或飛輪之類的可以適度有氧 這樣子也不用去外面跑步曬太陽了 目前看上了這台 http://bit.ly/31xuRbL 想知道評價如何 - ...

運動五個月遇到瓶頸了

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By Odelette
at 2019-09-18T13:23
※ 引述《pollyqueen (對的人)》之銘言： : 早餐：濾掛式咖啡200cc+鮮奶200cc : 豬肉三明治一份+水煮蛋一顆 : 午餐：公司餐 有點點油 不吃炸物 : 舉例今日的：滷肉排*手掌大 蔥蛋*1 花椰菜*拳頭大 糙米飯*拳頭大 : 晚餐：自製蔬 ...

減脂增肌的目前成效求鞭

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By Joe
at 2019-09-17T22:08
目前是健身小白 從6月中開始跑健身房 第一個月 重訓＋有氧 配合16/8斷食 減3kg純脂肪 減0.1公斤肌肉 第二個月 出國兩周沒運動 維持平盤 第三個月 純重訓。 沒斷食正常三餐 開始搭配蛋白粉 每天吃1.6倍體重蛋白質 inbody 增肌0.9kg 增脂0.2kg 不過體 ...

貴腹零食(高蛋白棒)之分享

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-09-17T17:51
分享之前好像該求助的是爆食怎麼辦......QQ 就是因為爆食才有高蛋白零食這不歸路XD? 前情是開始重訓後, 為了跟風買了汝清, 才發現跟我不是很清QAQ 一個懶惰之下, 湊巧看到 and#34;高蛋白棒and#34; 當零食整個吃上癮, 一試成主顧 偶爾會拿來當代餐+水果+蔬菜+雞肉, 取代我的澱粉(飯 ...

會做不一樣的有氧嗎

Queena avatar
By Queena
at 2019-09-17T00:22
小弟現在除了主要的重訓外都會有氧增加熱量消耗 有氧就是在WG跑跑步機 飛輪 划船機這樣 因為從小都不太喜歡跑步 所以跑步機幾乎都用最少 多半都是騎飛輪跟划船機 但是有氧會因為這動作習慣了 所以對於熱量消耗開始減少嗎? 應該要和重訓一樣做不同的動作來讓身體去適應嗎? 還是單純拉高強度就可以了呢 謝 ...