教練帶練胸到力竭 隔天不會痠正常嗎 - 健身

David avatar
By David
at 2022-07-16T14:35

Table of Contents

各位巨巨水水大家好

小弟菜B八剛接觸健身

前幾天教練帶我練胸 做了6組機械器材 大約是12RM的重量 做3組

在做得當下教練有調整我的坐姿以及施力點

也有注意到不要聳肩與貼緊椅背等注意事項

當天做完二頭跟三頭都很痠舉不太起來
(最後幾組都只有做到7下,5下就推不動了)


二頭跟三頭隔天還有微微的痠痛

反而是胸部 當天以及隔天都不會痠 就算用手去壓也不會

倒是背部肩胛骨的部分肌肉有酸酸的感覺


請問~這樣練胸 胸不會痠是正常的嗎?

謝謝大家~

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Tags: 健身

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2022-07-18T11:49
有沒有痠痛 跟肌肉有沒有刺激到，其實沒有半點關係
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-07-17T00:13
先搞清楚rm和reps的差別
Olga avatar
By Olga
at 2022-07-18T21:28
不要用痠痛當作標準
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-07-17T00:13
以當下的感受為主
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-07-18T21:28
痠痛這東西很奇妙，有時隔天不會酸，後天才會
Steve avatar
By Steve
at 2022-07-17T00:13
還是別把痠痛當作指標會比較好，並不是說不痠痛就沒
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-07-18T21:28
效果，重點是訓練的當下想訓練的肌群有無發力的感受
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-07-17T00:13
每下頂峰停留幾秒,隔日較會有酸痛感,但會影響總訓練量
另外胸好像是較不容易產生酸痛感的部位(相較臂背)...
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-07-18T21:28
你可以等第2天延遲性有時候事隔2天才開始
Ida avatar
By Ida
at 2022-07-17T00:13
個人經驗都是第2天最痛
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-07-18T21:28
莫望明日，但求當下！
Robert avatar
By Robert
at 2022-07-17T00:13
看你有沒有覺得胸在發力吧 通常沒練過的在低劑量強度就
會對目標肌群產生痠痛感了
Gary avatar
By Gary
at 2022-07-18T21:28
借串問，如果隔天都只酸上胸正常？
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-07-17T00:13
同借串問，如果做的當下，自己感覺不太到所謂的”肌肉
發力”，但是教練摸我的身體，會說目標肌群有在動，位
置有對，事後可能會痠，但是我自己當下就是感受不到，
主要發生在練胸跟背，這樣有解嗎？
Adele avatar
By Adele
at 2022-07-17T23:47
借串 跟教練練完腰很酸正常嗎
Andy avatar
By Andy
at 2022-07-17T00:13
第二天痛+1
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-07-18T21:28
第二天過一半開始痛
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-07-17T00:13
To16樓：這要先分辨你知道怎麼做但感受不到，還是你
不知道怎麼做。
Irma avatar
By Irma
at 2022-07-18T21:28
我幾乎不會痠
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-07-17T00:13
想講一個比較無關的，我去年才學會游泳，覺得會游泳
之後因為協調性變好，也比之前更能抓到目標肌群發力
的感覺。
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-07-18T21:28
我練5x5胸才會酸
Callum avatar
By Callum
at 2022-07-17T00:13
回ka大，當下照著教練的指示，還有他提醒要注意的點，
哪個部位該注意什麼，都可以做到並且維持住然後做完組
數，身體也會累，但是就是分辨不出來，是不是對的部位
在累或是在”發力”
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-07-18T21:28
練胸肌跳動抖奶，可以增加感受度
Tom avatar
By Tom
at 2022-07-17T00:13
新手本來就不會有所謂的感受度，大重量也不會
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-07-18T21:28
不太正常
Michael avatar
By Michael
at 2022-07-17T00:13
通常Day 1練，Day 3最痛
Noah avatar
By Noah
at 2022-07-18T21:28
我是隔天就痠，還痠兩天
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-07-17T00:13
我有段時間練胸隔天也完全無感 以為自己過了新手期 後來
買萵苣的教練課給教練操過以後隔天就酸炸 才知道根本對自
己太好
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-07-18T21:28
酸不酸跟有沒有練到根本沒有關係
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-07-17T00:13
通常是隔天沒力 第三天才開始痠痛
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-07-18T21:28
伸展好像有差，我是沒伸展會多痠一天
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-07-17T00:13
我酸痛到第五天才發現確診了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-07-18T21:28
DOMS不是肌肉成長的指標
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-07-17T00:13
可能有借力或是重量不夠 單靠容量練到力竭
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-07-18T21:28
當下感受比較準

大部分健身的人是不是都沒在做放鬆

Adele avatar
By Adele
at 2022-07-16T00:25
是這樣的 我發現大部份有在健身的人，肌肉感覺都很僵硬，活動力很差？ 每次在健身房比較小的通道跟對方經過時，幾乎都不會讓路耶，也不是說讓路，就是好歹彼 此都側個身大家都好通過，但就是不會，感覺肌肉很僵硬無法有效移動，應該平常練後沒有 在放鬆 不側就算了好歹靠邊走，在那邊挺著胸肌走正中間，一副所有人都要把路讓 ...

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