教練帶練胸到力竭隔天不會痠正常嗎 - 健身

David · 2022-07-16

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各位巨巨水水大家好

小弟菜B八剛接觸健身

前幾天教練帶我練胸做了6組機械器材大約是12RM的重量做3組

在做得當下教練有調整我的坐姿以及施力點

也有注意到不要聳肩與貼緊椅背等注意事項

當天做完二頭跟三頭都很痠舉不太起來
(最後幾組都只有做到7下,5下就推不動了)

二頭跟三頭隔天還有微微的痠痛

反而是胸部當天以及隔天都不會痠就算用手去壓也不會

倒是背部肩胛骨的部分肌肉有酸酸的感覺

請問~這樣練胸胸不會痠是正常的嗎?

謝謝大家~

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All Comments

Agatha2022-07-18

有沒有痠痛跟肌肉有沒有刺激到，其實沒有半點關係

Charlotte2022-07-17

先搞清楚rm和reps的差別

Olga2022-07-18

不要用痠痛當作標準

Hamiltion2022-07-17

以當下的感受為主

Hamiltion2022-07-18

痠痛這東西很奇妙，有時隔天不會酸，後天才會

Steve2022-07-17

還是別把痠痛當作指標會比較好，並不是說不痠痛就沒

Quintina2022-07-18

效果，重點是訓練的當下想訓練的肌群有無發力的感受

Lydia2022-07-17

每下頂峰停留幾秒,隔日較會有酸痛感,但會影響總訓練量
另外胸好像是較不容易產生酸痛感的部位(相較臂背)...

Lydia2022-07-18

你可以等第2天延遲性有時候事隔2天才開始

Ida2022-07-17

個人經驗都是第2天最痛

Necoo2022-07-18

莫望明日，但求當下！

Robert2022-07-17

看你有沒有覺得胸在發力吧通常沒練過的在低劑量強度就
會對目標肌群產生痠痛感了

Gary2022-07-18

借串問，如果隔天都只酸上胸正常？

Valerie2022-07-17

同借串問，如果做的當下，自己感覺不太到所謂的”肌肉
發力”，但是教練摸我的身體，會說目標肌群有在動，位
置有對，事後可能會痠，但是我自己當下就是感受不到，
主要發生在練胸跟背，這樣有解嗎？

Adele2022-07-17

借串跟教練練完腰很酸正常嗎

Andy2022-07-17

第二天痛+1

Bennie2022-07-18

第二天過一半開始痛

Catherine2022-07-17

To16樓：這要先分辨你知道怎麼做但感受不到，還是你
不知道怎麼做。

Irma2022-07-18

我幾乎不會痠

Elvira2022-07-17

想講一個比較無關的，我去年才學會游泳，覺得會游泳
之後因為協調性變好，也比之前更能抓到目標肌群發力
的感覺。

Kumar2022-07-18

我練5x5胸才會酸

Callum2022-07-17

回ka大，當下照著教練的指示，還有他提醒要注意的點，
哪個部位該注意什麼，都可以做到並且維持住然後做完組
數，身體也會累，但是就是分辨不出來，是不是對的部位
在累或是在”發力”

Dorothy2022-07-18

練胸肌跳動抖奶，可以增加感受度

Tom2022-07-17

新手本來就不會有所謂的感受度，大重量也不會

Necoo2022-07-18

不太正常

Michael2022-07-17

通常Day 1練，Day 3最痛

Noah2022-07-18

我是隔天就痠，還痠兩天

Kristin2022-07-17

我有段時間練胸隔天也完全無感以為自己過了新手期後來
買萵苣的教練課給教練操過以後隔天就酸炸才知道根本對自
己太好

Gilbert2022-07-18

酸不酸跟有沒有練到根本沒有關係

Jacob2022-07-17

通常是隔天沒力第三天才開始痠痛

Ethan2022-07-18

伸展好像有差，我是沒伸展會多痠一天

Elvira2022-07-17

我酸痛到第五天才發現確診了

Charlotte2022-07-18

DOMS不是肌肉成長的指標

Frederica2022-07-17

可能有借力或是重量不夠單靠容量練到力竭

Anthony2022-07-18

當下感受比較準