増肌是否只要稍微熱量盈餘就好 - 健身

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By Hazel
at 2022-07-15T16:59

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如題，最近減脂期快要告一段落

接下來要開始跑増肌期了

最近在思考一個問題，我的tdee大約2700大卡左右，如果要増肌的話是不是大概吃到2900
大卡左右就足夠

因為上一個増肌期我平均每天吃到3200大卡，發現增肥比増肌多

畢竟肌肉增加速度有限，在把握好頻繁刺激肌肉跟營養均衡的大前提下，稍微熱量盈餘就
好？

這次體脂降到10啪左右，希望能在體脂不超過13啪左右的情況下快樂増肌，畢竟好不容易
看到一點點腹肌也是有點爽，不希望他太快消失，理性討論

附上醜照
https://i.imgur.com/ubzHceC.jpg



另外最近減脂期降到每天2200大卡左右，發現骨骼肌沒掉反升，脂肪倒是一直往下掉，每
天的蛋白質吃到體重的3.5倍以上，是否代表訓練強度維持住跟蛋白質夠，就算是長時間
熱量赤字跟大量有氧下，骨骼肌也是不容易掉的


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Tags: 健身

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2022-07-17T11:18
熱量有盈餘的情況下增加進食頻率對增肌可能比往上增
加更多熱量盈餘有幫助
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-07-19T05:37
稍微盈餘就不用時間長的減脂期
Jack avatar
By Jack
at 2022-07-17T15:05
你的想法是對的
Michael avatar
By Michael
at 2022-07-19T09:24
稍微熱量盈餘沒錯 然後蛋白質分多餐攝取
Leila avatar
By Leila
at 2022-07-17T15:05
照片有點猛
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-07-19T09:24
健身房的整脊師說他之前1天240克蛋白質，晚上120克是
來自乳清，體重好像70幾，2個禮拜就見效，4%體脂，給
你參考。但我覺得這是瘋子幹的事
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-07-17T15:05
強
Adele avatar
By Adele
at 2022-07-19T09:24
不建議每日蛋白質攝取量克數超過1.5倍體重…
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By Vanessa
at 2022-07-17T15:05
@ritt 有理論根據嗎？ 跟本身認知出入很大，還是這只是你覺
得別超過？
George avatar
By George
at 2022-07-19T09:24
不建議1.5倍理論是在那請問？只要腎功能沒問題吃個
兩倍三倍都沒問題好嗎，沒事實根據別在給人亂建議
Harry avatar
By Harry
at 2022-07-17T15:05
是 吃太多脂肪會升很快 到時後還是要減脂 且之後減脂
又會無可避免的傷到一些肌肉 建議在一點點盈餘下追求力
量和訓練量的提升吧
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-07-19T09:24
更正減4%體脂，手機好容易打漏字
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-07-17T15:05
還在想4%體脂...劉翔乾到底也不過5%..XD
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-07-19T09:24
可以請問哥一天蛋白質都吃什麼嗎
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-07-17T15:05
看有沒有腎臟科醫師剛好也有在健身, 問他蛋白質都吃多
少應該最準, 因為腎臟科醫師對這一塊的疑慮是最謹慎的
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-07-19T09:24
之前看腎臟科醫師在談止痛藥時, 跟其他科醫師考量不同
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-07-17T15:05
好身材推推
Ula avatar
By Ula
at 2022-07-19T09:24
http://i.imgur.com/0E30nQk.jpg
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-07-17T15:05
進行高蛋白飲食前先去醫院檢查代謝功能並諮詢醫師建議
Delia avatar
By Delia
at 2022-07-19T09:24
小弟腎臟功能比同齡人低落一點，醫師建議別吃超過2倍
他說1.2~1.5都還OK，每年持續觀察腎功能就好
但他說在健身吃超過2倍其實還是得看你吃的蛋白質品質
他說有些品質差的乳清蛋白吃太多會造成腎臟負擔
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By Lauren
at 2022-07-17T15:05
不如改吃原型食物

萵苣7/22營業時間異動？

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By James
at 2022-07-15T16:01
萵苣運動的人這幾天有沒有看到有公告7月22號星期五營業時間從早上6點到下午4點 我私下問了工作人員 他們說是全省萵苣的春酒？ 大家要注意那天別晚上撲空了 - ...

Catherine avatar
By Catherine
at 2022-07-15T14:30
是這樣的，這裡的踩雷不是指買到爛貨 是指買到不適合的 上次買了網路上蠻多人推的TP，結果壓起來沒刺激感 就丟回老家給我家人用 再說，一個有牌子又好用的滾筒也不少錢 想再買一個但又怕買到自己不喜歡的浪費錢 所以想先用看看再買但又沒地方可以試(除了迪卡儂之外 目前有看上迪卡儂的3D硬質和每篇必推的Rollga跟 ...

這個動作是練什麼？臀部跟腹部要收緊嗎?

Catherine avatar
By Catherine
at 2022-07-15T14:21
如題 朋友推薦做這個動作 https://imgur.com/Zc1UegI 找個小桌子或椅子 以圖片中的姿勢上下挺動 但沒說這是練啥 另外撐著的時候屁股都會下垂變成這樣 https://imgur.com/6LPN8fW 這個動作應該要縮緊腹部和臀部的核心保持直線 還是上半身有撐就好? ...

怎麼才能增加食量

Valerie avatar
By Valerie
at 2022-07-15T14:09
※ 引述《l2022134679 (BlackBall)》之銘言： : 本人164 53kg 體脂inbody 13% : 最近又開始健身想增肌但怎麼吃都沒有胃口 : 每天目標2500大卡但連2000大卡都吃得很勉強 : 想請問各位巨巨到底是怎麼塞得下那麼多熱量 : 都硬塞到好像要厭食了== : ----- ...

深蹲姿勢求鞭

Donna avatar
By Donna
at 2022-07-15T13:45
各位巨巨辣妹你們好 先附上80Kg深蹲影片 https://lurl.cc/ThC8PWI 小弟目前65公斤 深蹲目前還未感到任何不適 想問一下 1.目前的深蹲姿勢有哪些部份需要做調整 2.上來時屁股會呈現夾緊狀態嗎？ 3.吸飽氣核心出力上來時微微吐氣 到後面都會呈現暈眩、眼睛昏暗 無論用嘴巴或鼻子吸 ...