増肌是否只要稍微熱量盈餘就好 - 健身

如題，最近減脂期快要告一段落

接下來要開始跑増肌期了

最近在思考一個問題，我的tdee大約2700大卡左右，如果要増肌的話是不是大概吃到2900
大卡左右就足夠

因為上一個増肌期我平均每天吃到3200大卡，發現增肥比増肌多

畢竟肌肉增加速度有限，在把握好頻繁刺激肌肉跟營養均衡的大前提下，稍微熱量盈餘就
好？

這次體脂降到10啪左右，希望能在體脂不超過13啪左右的情況下快樂増肌，畢竟好不容易
看到一點點腹肌也是有點爽，不希望他太快消失，理性討論

附上醜照
https://i.imgur.com/ubzHceC.jpg



另外最近減脂期降到每天2200大卡左右，發現骨骼肌沒掉反升，脂肪倒是一直往下掉，每
天的蛋白質吃到體重的3.5倍以上，是否代表訓練強度維持住跟蛋白質夠，就算是長時間
熱量赤字跟大量有氧下，骨骼肌也是不容易掉的


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