新手（從以往大量運動到現在少量運動的肥胖者） - 健身

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：170
體重：73~75
BMI：25.9
體脂率：21.6%
內臟脂肪：9
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：土司夾鮪魚/玉米+阿華田 or 紫米飯糰+豆漿 （偶爾嘴饞會點培根蛋餅）

午餐：公司餐廳60元便當 主菜不挑油炸 配菜盡量挑青菜 1.5碗的飯

晚餐：多半是水果搭配小七買的沙拉+豆漿 （偶爾嘴饞會吃小碗滷肉飯或肉絲乾麵）

其他：一週會有一至兩頓的放縱 不過原則還是不吃油炸跟飲料


日常作息時間：晚上十二點～十二點半睡 六點半起床 朝八晚五


生活型態：由大學瘋狂系籃練球轉變成上班族 （運動量瞬間少很多）


運動習慣：1.週一到週四慢跑40分鐘(最後五分鐘快跑)，心跳數沒有量得很確實 會改進..

2.週六或週日固定打籃球兩到三小時

3.重訓是做一休一 著重在胸與腹


我的期望：1.瘦肚子（爬文知道不可能單一瘦某部位 只是在全面瘦之餘最在意肚子）

2.降低體脂肪與內臟脂肪（單純為了身體健康著想）

體脂肪希望降到十五左右 內臟脂肪希望降到六或七


我的問題：目前持續兩週半 忍不住又去康是美測量 不過都沒啥改變 甚至是不減反增

知道可能是時間不夠長 不過還是有些挫敗 希望各位大哥大姊指點迷津

另外 想知道當我達到我的期望那兩項之後 體重是否會跟著降？


謝 謝 大 家～


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