新手 遇到瓶頸了 - 健身

Faithe avatar
By Faithe
at 2008-10-14T22:45

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各位好
六個月前開始我的重訓

前三個月效果還不錯
可是後三的月的進展真的很慢
就連重量也停了好久 各個部位都是如此

我目前的練法都是 由於時間的關係
我ㄧ周只能排出三次的時間
一次大約可以2~3小時

每次幾乎都是做胸背手; 腿ㄧ週一次
可是手花的時間都太少
我在想這是不是胸背重量上不去的原因?
此外我之前都沒有使用乳清 這也是原因嗎?
感覺胸後在出力 其實這一個月來有比較抓到了 這也是之前停滯的原因嗎?
我的動作大概是2~3種交換做
而且每次隔天都會有痠痛感 還有壓痛

這樣到底有沒有效果? 真的很令人苦惱
好懷念一開始隨便練隨便大的時光..
懇請板上各位幫我解決這問題吧 謝謝了.

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Tags: 健身

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2008-10-15T14:18
胸背分開各專注於一天不是比較好嗎 話說我現在進展也很慢
Connor avatar
By Connor
at 2008-10-15T15:31
除了腿有進步其他差不多都停在那頂多就原本重量可以多幾下
Callum avatar
By Callum
at 2008-10-18T10:22
我胸背同一天練耶
John avatar
By John
at 2008-10-21T02:48
沒進步+1...嗚...每個禮拜20分鐘的手臂訓練不夠嗎??嗚...
Callum avatar
By Callum
at 2008-10-23T12:22
一次不用到兩小時啦，大概一個半小時之內就要完成
Oliver avatar
By Oliver
at 2008-10-28T04:44
最近想改變練法一下 縮短休息時間好了 拼拉\(〒皿〒)/
Lily avatar
By Lily
at 2008-10-31T01:40
沒進步+1..-2 = =..每兩個禮拜練一次手手訓練不夠嗎??嗚.
Kristin avatar
By Kristin
at 2008-11-02T18:47
最好7樓沒進步啦~~凸
Mary avatar
By Mary
at 2008-11-04T06:43
我自己是覺得腿進步的比胸快,有酸痛感應該就有效吧
Mary avatar
By Mary
at 2008-11-08T01:52
我一開始練得時候也是手臂比胸還早酸,後來懂得大概怎麼
Olive avatar
By Olive
at 2008-11-12T23:17
出力後,手臂變得不太會痠
Bennie avatar
By Bennie
at 2008-11-16T21:10
大退步中!!!哭哭
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2008-11-19T22:23
那一定要來個服役前=>服役後=>再振作 可歌可泣的血淚史哪
Harry avatar
By Harry
at 2008-11-22T20:01
短暫休息是為了更長遠的路

體重輕並不一定皮包骨阿Q____Q

Ida avatar
By Ida
at 2008-10-14T21:54
很多人聽到我體重就覺得我一定皮包骨 完全沒肉的感覺 老被嘲笑太瘦會沒安全感 超多朋友都說要吃胖一點 我都回答說比較希望長肌肉而不是肥 有些不懂重訓的就講說不怕肌肉太大很噁心嗎 在我較瞭解重訓之後聽到這句都快昏倒了 肌肉又不是那麼容易長得 解釋老半天還是不太相信(灰心) 終於有次在暑假去海邊玩 ...

手腕姿勢不當

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2008-10-14T17:33
重訓有一陣子了 但是最近時間多比較勤快 但傷痛也開始來Orz 一下痛左手腕 一下痛右手腕 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp 好像是做槓鈴彎舉姿勢不正確 可是通常做完都沒感覺 隔天早上開始痛 晚上手就整個腫了 類似發炎 然後就去找正骨 ...

台大新體重訓室研討會

Donna avatar
By Donna
at 2008-10-14T16:05
自推一下唷.... 上午的人數已經額滿了..... 有興趣的朋友還是可以來旁聽..... 下午的課程還有空位.... 想參加的夥伴別錯過~~~~ 一般外面的授證課程上一堂都是以千來計算的!!! ※ 引述《cagiva (小飛噗不會飛)》之銘言： : 為了為了推廣健身運 ...

減脂

Andrew avatar
By Andrew
at 2008-10-14T15:48
最近有板友的心得說， 他有陣子很操有氧，但吃得不多 結果體脂幾乎沒什麼降， 後來注重少量多餐，改變方法才開始降， 很好奇這是為什麼?? 因為照理說如果攝取有到基代， 然後一天總消耗andgt;吸收 又有做有氧， 那就算降低的速率比較慢， 也一定會有所成果吧? - ...

海報

Kumar avatar
By Kumar
at 2008-10-14T15:32
健身有個目標或者模仿對象是很大的動力 隨時看到可以激勵自己 請問大家有貼這類的海報在牆上或者是變成電腦桌面嗎? 我很好奇 之前去海報專賣店翻也找不到想要的海報 比如說CK廣告那種俊男或美女 甚至是卡通漫畫的都好(例如第一神拳) 請問去該去哪裡找阿 大家討論一下吧 -- - ...