新手 遇到瓶頸了 - 健身

各位好
六個月前開始我的重訓

前三個月效果還不錯
可是後三的月的進展真的很慢
就連重量也停了好久 各個部位都是如此

我目前的練法都是 由於時間的關係
我ㄧ周只能排出三次的時間
一次大約可以2~3小時

每次幾乎都是做胸背手; 腿ㄧ週一次
可是手花的時間都太少
我在想這是不是胸背重量上不去的原因?
此外我之前都沒有使用乳清 這也是原因嗎?
感覺胸後在出力 其實這一個月來有比較抓到了 這也是之前停滯的原因嗎?
我的動作大概是2~3種交換做
而且每次隔天都會有痠痛感 還有壓痛

這樣到底有沒有效果? 真的很令人苦惱
好懷念一開始隨便練隨便大的時光..
懇請板上各位幫我解決這問題吧 謝謝了.

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