新手上完十堂課還是很懵懂的詢問 - 健身

By Charlie
at 2020-12-29T16:44

Table of Contents

各位前輩巨巨們安安，
小妹新手剛上完十堂教練課
這十堂課裡面教練有帶過一輪大致上的器材
及徒手訓練啞鈴槓鈴史密斯空槓深蹲等等

上完十堂課覺得對重訓很有興趣
但對於很多動作都還是很問號？
每次上課的時候動作都不是很標準會被教練糾正
不然就是肌耐力不足
能做的重量很小
或是做到後面都會很抖
做棒式因為手臂肌力不夠
沒辦法撐太久（大概30秒end）
（每次上完課都還有自己搜尋影片想一下動作要怎麼做XD 自覺算認真）

想詢問如果想自己增進肌力/肌耐力訓練的話
推薦什麼樣的菜單QQ

預計等肌耐力足夠了
再購買別間的教練課程
然後再去健身房自己練（目標）

還是各位大大們有什麼建議嗎

（第一次po文，
這裡太多專業的前輩大大
有講錯的地方可以糾正不要噓我，謝謝orz

--

Tags: 健身

All Comments

By Skylar Davis
at 2020-12-30T10:45

照教練教的繼續練呀，或者把教練教妳的貼上來讓大家討
論，先做教練教過的比較保險，不然新動作沒人教有風險

By Damian
at 2021-01-03T17:51

建議再買幾堂把三項練好就可以了其他機械輔助

By Yedda
at 2021-01-06T23:22

要有增加肌力就是機械式做一做醬紙，效率低一點但不太
會受傷
三項有請教練再練

By Valerie
at 2021-01-08T05:21

做到後面會抖不會怎麼樣吧練久了就不會抖了啊

By Thomas
at 2021-01-12T11:22

如果去健身房的話建議做機械式就好嗎～

By Oliver
at 2021-01-13T17:39

機械做到最後還是會走入自由重量啦

By Margaret
at 2021-01-16T06:35

十堂課應該器材都熟悉了吧？
目的是增加肌力那器材就夠了

By Hardy
at 2021-01-18T23:28

如果沒有要練三項那自由重量我比較偏向
當器材被佔要排隊時的替代方案

By Doris
at 2021-01-21T21:39

機械對我來說比較安全感受度比較好抓

By Megan
at 2021-01-25T22:52

棒式不是30秒就夠了嗎

By Andrew
at 2021-01-26T18:56

教練教你這麼多，應該也有配過菜單給你吧

By Emily
at 2021-01-26T21:35

機械式的就夠你練了自由重量又是另一片天地了...

By Faithe
at 2021-01-28T11:50

多練多吃

By Linda
at 2021-01-31T04:18

徒手做啞鈴的動作都會歪掉是不是表示先做機械式就好

By Ophelia
at 2021-02-04T05:17

不是，代表你用啞鈴的動作要多練習。但從最輕重量，或空
手開始

By Todd Johnson
at 2021-02-05T14:54

先練習走路，所以你有教練給的菜單嗎

By Kumar
at 2021-02-07T18:36

先機械式再來史密斯，最後自由，纜繩也要學，最好多學
一些，不然你的器材被佔了，就沒辦法做了

By Daph Bay
at 2021-02-12T16:47

繼續買課請教練阿

By Oscar
at 2021-02-13T05:31

你看過精華區嗎

By Christine
at 2021-02-16T16:24

啞鈴先用輕重量慢慢做就不會跑掉了我自己覺得到成為中手
之前徒手+啞鈴+機械（cable)就很夠了

By Donna
at 2021-02-17T10:01

棒式練不到東西吧，不用練了

By Ina
at 2021-02-18T12:45

妳都買教練課了怎沒問教練= =

By Edwina
at 2021-02-21T19:59

啞鈴動做歪掉就降重量

By Caitlin
at 2021-02-26T07:28

動作必須一直糾正的，沒了教練也要看鏡子修動作、練

By Anthony
at 2021-02-27T06:42

感受度。重量做不重沒關係，重點是每次訓練都突破你
身體的舒適圈加上睡眠跟營養肌肉就會成長。

By Hedda
at 2021-03-03T20:27

很多動作跑掉，會晃都是還沒習慣的關係，多做別受傷就

By Daph Bay
at 2021-03-07T04:51

好

By Emma
at 2021-03-10T06:32

上完課要馬上練一直練讓肌肉記憶

By Wallis
at 2021-03-12T08:45

你到健身房看那些巨巨有時候動作也是會跑掉，不管新手
或老手都需要別人幫你看動作

By Ingrid
at 2021-03-14T02:08

練就對了

By Charlotte
at 2021-03-14T14:50

很正常吧剛開始接觸才十堂課最多才練一個多月我剛開
始也都只會照著wg教練說的做但慢慢肌肉控制的能力越

By Frederica
at 2021-03-18T03:58

來越好了以後就會很清楚這個動作在練

By Hedy
at 2021-03-22T13:39

現在在家會拿啞鈴自己做也會看影片輔助但常常不知道
這動作到底有沒有做對是不是應該要再繼續買健身課程

By David
at 2021-03-23T10:00

是沒上課就沒練嗎？

By Brianna
at 2021-03-28T09:13

下課之後也會練但就是練的很懵懂

By Skylar DavisLinda
at 2021-04-02T00:18

那就表示妳還要繼續有人幫忙看動作啊......

By Emma
at 2021-04-03T07:55

我已經上完40堂，剩下12堂，但還是想繼續維持一週一堂
教練課修動作

By William
at 2021-04-04T23:46

想問～新手建議教練課的頻率一週幾堂比較剛好呢

新手上完十堂課還是很懵懂的詢問 - 健身

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