新手伏地挺身菜單請益 - 健身

Emily avatar
By Emily
at 2018-11-06T22:20

Table of Contents

原Po體格狀況: 166/54 體脂率13%(3個月前測，應該沒太大變化)


如題，小弟最近開始練伏地挺身，主要是因為沒有錢上健身房，都花在吃上面了，所以
打算以伏地挺身來做訓練

目前的規劃是這樣

1. 早中晚各80~100下的伏地挺身，一組做20~25下，約4~5組(看當天狀況，最少20*4)

2. 配餐的話，早上伏地挺身後固定喝on金牌巧克力雙倍乳清+燕麥片，偶爾搭配便利商店
的香蕉一根；中午做完則是不一定，沒有固定菜單；晚上做完的話，則是會買便利商
店的豆漿+茶葉蛋*2

目前已持續做5天

想要請教的問題是

1. 如果純粹是想鍛鍊"手臂"的話，單以伏地挺身是否足夠? 還需要再購買啞鈴之類的嗎?

2. 目前做的時間分別是早上6~8點之間、中午12點~12點半之間以及晚上10點~11點之間，
然後大約在12點左右就寢。時間安排上有需要做更動嗎??

3. 大概要做到甚麼樣的程度才算是有讓肌肉"訓練"到呢? 我每次做完100下手臂會有痠麻
感，但大概到下一次訓練的時間就沒甚麼痠麻感了。看板上很多人重訓完到隔天肌肉
都仍痠麻，很擔心自己這樣的訓練是不是不太夠


希望板上前輩能不吝賜教QQ








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Tags: 健身

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2018-11-10T22:43
看jeff的影片做些變化 可以的話買個啞鈴
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-11-13T14:08
把腳放在椅子上做可以增加難度
Puput avatar
By Puput
at 2018-11-17T12:30
手好像沒那麼長... 而且我宿舍空間很擠 我都是在上
舖的床墊上做的
Ula avatar
By Ula
at 2018-11-17T13:48
在背包裡放書/水，重量慢慢往上加
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-11-18T03:49
重量可以先放到，一組只能作12下就力竭
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-11-22T23:38
不用椅子那麼高啦
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-11-26T00:43
稍微有硬基礎物可以墊高15-40cm就行，或者單腳放另
一隻腳上
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-11-30T09:10
是說今天看到櫃檯閒著在旁邊做伏地挺身,一女子直接躺在背上
Candice avatar
By Candice
at 2018-11-30T20:14
厚重的書疊起來也足夠，在地板上作也可以
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-12-05T00:44
我想要被女子的腳踩
Tom avatar
By Tom
at 2018-12-05T18:34
這也是一種加重方法(X
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-12-08T14:15
宿舍地板應該不考慮 室友東西太多
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-12-11T05:02
我ㄉ意思是,走廊地板也行,不用擔心別人眼光
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-12-15T14:01
當然你現在床墊作起來沒問題也還好,只是會打擾下鋪
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-12-16T08:59
拍手伏地挺身 腳墊高增加刺激 停頓伏地挺身 練手臂用鑽
石伏地挺身
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-12-17T02:24
回Q1,不一定要啞鈴,但你要有足夠的負重,方法如上述
回Q2,時間上哪邊你方便開心就好,習慣持續比較重要
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-12-19T09:03
Q3,如上述,負重加至8~12rm去作
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-12-19T22:34
等練了半年再來問吧
Mia avatar
By Mia
at 2018-12-23T05:34
增加每組的次數啊 30*5、40*5、50*5
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-12-27T07:02
樓上好嚴格喔QQ
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-12-30T01:04
目前有增加了 但大概都是第一組40 後面35 30 25這
樣遞減
Belly avatar
By Belly
at 2019-01-03T06:31
太強了吧都不會痠
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-01-05T10:39
健身房比較好練
Susan avatar
By Susan
at 2019-01-06T01:07
你一個月花在吃多少錢 ？去健身房讓你省更多時間
Delia avatar
By Delia
at 2019-01-07T22:09
持續才是你成就的最大影響因素 單就伏地挺身 你能持續多久？
沒有加入變化與其他因素 例如健身房與人的互動
Lily avatar
By Lily
at 2019-01-09T01:54
在家做做伏地挺身你覺得強度就夠了? 那你當去健身房的是??
Megan avatar
By Megan
at 2019-01-12T17:37
練背去拉單槓 然後建議還是要有器材啦 可一直加重量的
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-01-13T00:17
Q1.當然是不夠阿 啞鈴覺得要 Q2.厄這樣做你能持續多久?
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-01-17T20:37
你這樣為了省錢 做了一兩年沒成效 浪費那時間有何意義
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-01-19T09:03
鍛鍊手臂是二頭還是三頭？三頭的話做愛心，不夠的話做單
手愛心，再不夠就找個椅子墊高腳，要再加強就負重，循序
漸進你絕對可以靠伏地挺身練出超強的三頭
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-01-19T23:28
新手做掌上壓很容易代償。我認為成效很差
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-01-23T20:05
我覺得把買on跟燕麥片的錢省下來去健身房可能比較有效啦
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-01-25T08:41
建議你搭配單槓 練手臂絕對夠 掌上壓的動作要交換做
Tom avatar
By Tom
at 2019-01-27T04:41
去看摳不垃的頻道 徒手健身ㄧ樣猛

新手深蹲請鞭

Joe avatar
By Joe
at 2018-11-06T19:00
各位巨巨好 https://youtu.be/ 小弟學習動作主要是透過youtube，諸如蓋伊、江凱傑、KosmoFit之類的 但是深蹲方面一直搞不明白髖啟動，在蹲的時候，都只感覺到大腿用力 髖方面則都沒什麼感覺 今天主要想請各位巨巨幫忙看一下，小弟到底是髖感受力不好，還是根本沒用髖 謝謝各位 ...

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at 2018-11-06T18:49
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By Skylar DavisLinda
at 2018-11-06T14:27
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