新手伏地挺身菜單請益 - 健身

原Po體格狀況: 166/54 體脂率13%(3個月前測，應該沒太大變化)


如題，小弟最近開始練伏地挺身，主要是因為沒有錢上健身房，都花在吃上面了，所以
打算以伏地挺身來做訓練

目前的規劃是這樣

1. 早中晚各80~100下的伏地挺身，一組做20~25下，約4~5組(看當天狀況，最少20*4)

2. 配餐的話，早上伏地挺身後固定喝on金牌巧克力雙倍乳清+燕麥片，偶爾搭配便利商店
的香蕉一根；中午做完則是不一定，沒有固定菜單；晚上做完的話，則是會買便利商
店的豆漿+茶葉蛋*2

目前已持續做5天

想要請教的問題是

1. 如果純粹是想鍛鍊"手臂"的話，單以伏地挺身是否足夠? 還需要再購買啞鈴之類的嗎?

2. 目前做的時間分別是早上6~8點之間、中午12點~12點半之間以及晚上10點~11點之間，
然後大約在12點左右就寢。時間安排上有需要做更動嗎??

3. 大概要做到甚麼樣的程度才算是有讓肌肉"訓練"到呢? 我每次做完100下手臂會有痠麻
感，但大概到下一次訓練的時間就沒甚麼痠麻感了。看板上很多人重訓完到隔天肌肉
都仍痠麻，很擔心自己這樣的訓練是不是不太夠


希望板上前輩能不吝賜教QQ








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