新手做自由重量如何安排一週三天菜單 - 健身

By Robert
at 2016-04-10T11:09

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各位好，

小弟開始練大概一個月而已，

因為不太會排菜單，

爬文之後還是比較沒有概念，

所以想請教一下版上各位，

要怎麼安排會比較好。

目前會做的就是

蹲舉、硬舉、肩推、握推、滑輪下拉、坐姿划船、二頭、三頭

有試過一天除了二頭、三頭之外全都做，

但覺得效果沒有很好，

想請各位給小弟一點安排菜單的建議，麻煩了

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Tags: 健身

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By Margaret
at 2016-04-15T02:56

把bill star5x5拿來當肌肥大來玩看看阿

By Ophelia
at 2016-04-19T16:14

一臥推、划船、深蹲，三滑輪下拉、肩推、硬舉、深蹲，

By Cara
at 2016-04-21T15:52

五重複星期一動作降重量外加二頭三頭，100分!!

By Kama
at 2016-04-21T21:17

星期一可以外加dip，星期三外加引體向上，賽亞人化拉!

By Damian
at 2016-04-22T16:13

誠心建議找教練新手一個月菜單有硬舉蹲舉感覺怪怪的

By Oscar
at 2016-04-25T16:50

四個大動作ㄧ個三組你練ㄧ個月大概會累爆

By Tom
at 2016-04-27T17:07

我覺得訓練量會受影響

By Gilbert
at 2016-05-02T15:43

看起來你要做力量訓練，水肥哥有介紹文

By David
at 2016-05-05T09:40

板上找力量訓練123跟力量訓練456，456裡有一些計畫可
以看

By Candice
at 2016-05-07T12:31

推德州力量訓練計畫，照操新手進步很明顯

By Heather
at 2016-05-09T22:21

但是注意動作姿勢唷

By David
at 2016-05-10T10:02

一個月就都會做好強

By Rae
at 2016-05-15T09:58

我自己摸索了好久XD

By Jessica
at 2016-05-18T20:36

我每周練2~3次一次都練全身，很累但很爽

大腿後面靠臀部的肌肉非常酸

By David
at 2016-04-10T06:22

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ==============================以上禁止刪除================================= 在版上爬文過，但找不到相關文章小魯一月份時感冒，加上生理期來，就兩星期沒運動，等體力恢 ...

新手胸部請益

By Una
at 2016-04-10T03:20

分享一下肥宅我的~~瘦瘦心得通常剛開始接觸重量訓練在沒有教練的情況下很容易用不對的姿勢以及用錯力導致身體受傷建議先用比較小的重量開始 and#34;千萬不要在意別人眼光and#34;這很重要你是練給自己的不是練給別人看以慢動作來漸漸的感覺訓練部位出力的感覺這一開始會很難體會 ...

舉重時突然有路人靠近

By Heather
at 2016-04-10T01:46

今天在空的racker前面練抓本寶寶剛起鈴還沒過膝，有個人大概是想說racker沒人用，快搶！就衝到我前面我整個被嚇到手抖了一下槓鈴直接從脛骨尻上來大爆血大家練舉重還是盡量找有舉重台的場地吧QQ - ...

hydro vs isolated whey protein

By Sierra Rose
at 2016-04-10T00:20

各位巨巨好想請問一下 on 水解和分離式乳清主要是差在那邊呢 (目前理解分離式乳清吸收效果比濃縮好很多我查了一下精華區也查了一下水解乳清發現水解乳清的介紹好像沒幾篇目前都是喝好市多on分離式乳清但由於目前on巧克力好像有問題所以我就去iherb訂了一罐水解的on 但是不知道此款乳清效果如何 ...

有人知道成吉三重館是開在哪裡嗎？

By Doris
at 2016-04-10T00:02

聽說三重館開在三重捷運站附近，有人知道在哪嗎？ - ...

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