新手健身半年微心得與一些疑問 - 健身

各位巨巨好

小弟平常在去年9月接觸健身到現在也持續了半年多

起因是平時運動喜歡騎公路車爬山　享受沿途的風景與炸裂心肺的感覺(?

但飲食沒照顧好 本身吃素 熱量與蛋白質也攝取不足

上半身呈現越來越乾扁的狀態　https://imgur.com/a/VFFpt (身高178 體重56)

而且身體比例又是上半身短 肩膀窄 四肢長 頭也不小顆 越看越覺得詭異XDD

就決定去健身房鍛鍊體態

由於邊緣人自己一個練 自認過濾網路知識的能力還不錯

健身知識幾乎都是從youtube取得 (姊夫 蓋伊 葛格)

現在的狀態(61公斤): https://imgur.com/a/UTylG

和先前相比 上肢強壯了不少 超感動QQ

進度約是:臥推45*9 軍事肩推35*6 深蹲70*8 (還在新手甜蜜期中XD

但時間和身體負荷有限 騎車時間相對少了許多

騎乘同路線的成績下降不少... https://imgur.com/a/Rugt9

知道肌肥大訓練和有氧訓練是相互牴觸的

不知版上有練車也有針對體態訓練的朋友都是怎麼分配時間?

自己希望體重能增加到63~65 同時維持自己騎車的能力 (好像有點貪心..

謝謝大家 也祝版上各位巨巨都不小心練太壯~


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