新手健身問題 - 健身

Poppy avatar
By Poppy
at 2018-04-28T12:13

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大家好，第一次在健身版發文請見諒

小弟健身目前一個月

一個月來有一些問題

我178/74 體脂大約20上下

頻率大概一週練五天

胸、三頭/背、二頭/腿 這樣循環（核心每天練）

有時候搭配跑步（大約兩三天一次30分鐘）

飲食大概就是吃到TDEE盡量多吃蛋白質

大概有兩個最主要的問題

1）以我現在的狀況，不清楚要先增肌還是需要開始減脂，目前的想法是這個課表跟目前的飲食習慣先操滿三個月再看看。

2）關於痠痛問題，大概從固定健身開始第二個星期，做完訓練隔天痠痛程度微乎其微，甚至有時候不會痠痛，不知道這樣是不是代表沒練到

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Tags: 健身

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2018-04-30T16:16
2.沒有練到，沒有錢請教練的話找認識的或是現場的
巨巨教你怎麼抓感受度，這很重要
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-05-04T20:29
新手+1，我是第一個禮拜有練到的部位都超酸，現在第3
Noah avatar
By Noah
at 2018-05-05T20:33
個禮拜，練完大概是微痠
Adele avatar
By Adele
at 2018-05-07T22:30
不練肩？ 沒感覺就增加重量
David avatar
By David
at 2018-05-10T09:28
該加重量了
Connor avatar
By Connor
at 2018-05-10T23:05
不然就換動作
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-05-14T15:48
首先要確認想練的肌肉部位有確實有到力，而不是其他肌群
代償。
Robert avatar
By Robert
at 2018-05-18T14:27
隔空抓藥效果有限，建議請個教練，少走冤枉路。
Joe avatar
By Joe
at 2018-05-20T23:49
2. 隔天的酸痛不是重點好嗎? 當下的感受度才是真的
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-05-21T17:37
體脂20是自己感覺還是量inbody
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-05-23T15:51
話說，74kg體脂20%…有點太泡芙了……
Madame avatar
By Madame
at 2018-05-25T02:34
我也是新手想借串問，機械式練胸腿都沒問題，可是練
肩跟背今天第二天了手跟胸的交界處還會痛也不確定是
酸，請問機械式做肩跟背是否容易拉傷拉傷（因為做時
重量都很輕）
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-05-28T17:20
延遲性酸痛第2天酸很正常
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-06-01T18:17
我一開始都是要酸72小時...
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-06-04T08:36
動作不習慣時，小肌群還滿容易受傷的
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-06-07T09:03
手跟胸交界是指哪裡
Damian avatar
By Damian
at 2018-06-07T18:08
所以20%體脂要先cut? 還是直接slow bulk 也可以

請大大推薦單手打石膏的徒手訓練動作

Franklin avatar
By Franklin
at 2018-04-28T09:56
各位巨哥巨妹日安，肥肥有一些問體想問問， ( 其實題目一語道破了拉，趕時間的大大可以直接跑到底XD ) ----------------------------------------------------------- 肥肥平常算有稍微動一下身體，以下是肥肥每日的菜單: 0.早晚各戶外慢跑 ...

飲食控制很痛苦怎麼辦

Freda avatar
By Freda
at 2018-04-28T08:00
※ 引述《seuil ( )》之銘言： : 身為40歲大叔 : 體重過重也是很合理的事 : 原本178cm/96kg : 大叔我由於長期下背痛，針灸和復健都沒什麼效果 我只針對and#34;長期下背痛and#34;這點分享看法。 個人認為可能要先找出原因是什麼，在現代社會多數人 ...

二手健身器材統整分類的社團

Mia avatar
By Mia
at 2018-04-28T03:19
我想詢問大家，對於現在找二手健身器材相關資訊的時候，會不會覺得很混亂，還是其實 只有我覺得混亂xD 每次在看FB二手器材社團的時候總是看到重複性很高的東西，真的想找的，旁邊關鍵字搜 尋出來也不完整，因為我也不知道賣家到底給他的商品取了什麼名字！ 一直很想有個像拍賣網站那樣的分類，我甚至找了網站設計師想來做 ...

鳳山健工 徵訓練夥伴

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By Franklin
at 2018-04-28T00:53
大家晚安 最近健身意外頻傳 不想當焦點人物 目前是跑腿胸背肩 繼續 腿胸背肩 有時候會排deload或放鬆肌肉 主要想找臥推夥伴 其他也可以一起練 我主要都練深蹲硬舉臥推而已QQ 主項做完輔助項稍微做一做回家 健身一年左右 小弟還很弱 希望可以一起互相交流 成長 目前三項成績如下 squat:165/b ...

高雄健工徵佛系隊友

Ivy avatar
By Ivy
at 2018-04-27T23:58
能有群組更好XD 我是新手，鳳山健工加入不久 目標是恢復肌力和減脂.... 出沒時間不一定，詳細來信 →→→以下閒聊←←←←← 用現在的除脂肪淨重和增加的體質回推以前體脂大概24左右，目前體脂40%...at_at 以前本來就不怕冷專門怕熱，變胖的時間內開始不太怕熱了，現在回來做一點點訓練就發現又沒冷 ...