新手健身增重增肌請益 - 健身

各位版友好

小弟我一年前有在健身重訓 但都是沒有規劃的胡亂練

因為忙於考試就沒再練了

最近想重回健身的懷抱

這次想要更加有規劃的來進行訓練

目前還是個學生 沒有多餘的預算去健身中心上教練課

大部分都是去學校的健身房練

本身是個瘦皮猴 上次體檢只有5X公斤....

想要改變這樣的自己

有爬過文 有看過版友說過 訓練內容會因目標不同而有差異

有人是追求運動上的體能表現

有人是希望練出線條

而我的話想增重增肌 所以這應該算是肌肥大吧?

想請問如果目前是只想增重增肌 還需要排定有氧的項目嗎

關於飲食的部分 訓練前需要攝取營養嗎

還有 如果無預算能買乳清蛋白

牛奶和豆漿是好選擇嗎 看過不少文章說豆漿的植物蛋白人體不善於吸收

還有 目標是肌肥大的話 一天要攝取多少營養

之前有聽人說蛋白質是攝取體重的2倍

很多問題我都爬過文了 但我對於這些觀念還是很模糊

抱歉一個菜鳥問了那麼多問題 麻煩各位了!

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