新手入門"減肥" - 減肥

By Faithe
at 2010-08-16T14:29

Table of Contents

※ 引述《alizee999 (Alizee)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：25
: 身高：170
: 體重：52.5-53.5
: BMI：剛好18.5 ...
: 體脂率：22.4
: 基礎代謝率:1200
: 內臟脂肪:1
: 日常作息時間：睡眠時間:PM11:00-AM8:00
: 生活型態：待業
: 我的問題：
: 想"減肥"
: 把體脂肪率降得更低

這篇文章遊走在版規邊緣啊...

不過剛好可以借用這篇文章來機會教育一下

就暫時不刪了

從你的BMI來看，你的體型已經非常瘦了，就算要減脂效果也不好（體脂越低越難減）

其實要反向操作才對，不是減少體脂肪，而是要增加去脂體重

你沒看錯！你不需要減肥，反而需要增加肌肉！

這是因為體脂率 = 脂肪重 / 體重，所以當你體重很輕的時候

就算你全身上下只有一點點脂肪，體脂率還是壓不下來的，因為分母實在是太小了。

如果你可以以重訓為主軸，搭配充足的蛋白質和碳水化合物，增加肌肉

那增加肌肉使體重變重之後，體脂率反而會下降！

這是因為分母變大的關係，你可以親自按計算機試試看。

這樣做有幾個顯而易見的好處：

1. 肌肉有張力、有曲線，不容易亂甩亂晃下垂，絕對比脂肪好看！

2. 女性身體的內分泌運作是需要適量脂肪的，脂肪不足會擾亂內分泌

造成經期不規律（甚至停經）、皮膚粗糙、掉髮等等

所以不建議你在已經很瘦的情況下減脂

3. 女性的胸部有一大部分是靠脂肪堆積，所以...你知道的。

至於其他健康上的好處，置底文跟精華區裡面都有

有興趣的話可以去翻一下～

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Tags: 減肥

All Comments

By Callum
at 2010-08-19T20:31

版主佛心

By Aaliyah
at 2010-08-22T23:23

抱歉~看來我打太模糊了，我的意思是我想"減肥"

By Lily
at 2010-08-27T17:33

把肥肉減掉

By Ophelia
at 2010-08-31T23:07

你現在的身體不適合減肥，這樣也不健康。

By Delia
at 2010-09-01T16:06

我有個大我兩歲的好友(女) 總覺得自己胖他很努力的運

By Damian
at 2010-09-05T21:20

所以我才想請各位大大.幫我看看要如何把皮下脂肪降低或

By Joe
at 2010-09-07T02:04

練肌肉就可以達到你的目的阿

By Olive
at 2010-09-08T07:06

把我的骨骼筋率提升囉

By Tristan Cohan
at 2010-09-12T08:01

動去年他終於如願的達成他的夢想178/53 可是就真的都
不來了...花了更多時間去看病..

By Linda
at 2010-09-14T16:18

LBM變高體脂肪不就變低了嗎

By Dora
at 2010-09-15T18:37

不適合減肥的原因就是文章裡面的重點2.跟3.

By Una
at 2010-09-18T08:31

那機器顯示我的皮下脂肪未達標準之內沒有關係了嗎?

By Kumar
at 2010-09-20T23:32

BMI太低的時候體脂率容易失真必須配合BMI一起判斷

By Regina
at 2010-09-22T15:08

這種女生的inbody資料我看過很多(三份.....)
inbody的建議都是增加肌肉

By Frederic
at 2010-09-24T18:30

不能單看體脂率一項（但是機器沒這麼聰明）
whitestripe: inbody比較貴所以有比較聰明一點咩? XDDD

By Ingrid
at 2010-09-27T03:47

標準的脂肪包骨頭人肌肉就像漢堡裡面那片起司

By Jake
at 2010-10-01T12:13

推第3點 >////<

By Emily
at 2010-10-04T08:58

可能吧xd 要兩百塊耶XDDDDDD

By Anonymous
at 2010-10-07T22:42

脂肪要補充很容易的.只是你的脂肪都補充到皮下去...

By Quintina
at 2010-10-10T18:04

胸部的份量都平均分配下去了?

By Ursula
at 2010-10-13T22:19

意思我可能是whitestripe大大說的狀況嗎?脂肪骨頭人0.0?

By Thomas
at 2010-10-16T09:31

是的板主大會這樣講不是沒理由的我身邊女性好友

By Oscar
at 2010-10-19T00:24

如果你覺得你是骨架細肉多的那種狀況，可以排重訓跟

By Elizabeth
at 2010-10-22T02:40

也都是像你這種的體脂肪"率"乍看正常肌肉量不到

By Gary
at 2010-10-25T16:35

有氧並重的運動，然後正常吃不要刻意節食，慢慢就會
改善了

By Bennie
at 2010-10-29T08:58

標準的70趴 bmi在下限邊緣或是低於下限

By Ingrid
at 2010-10-30T09:24

inbody上的建議就是版主講的增加肌肉

By Daniel
at 2010-11-02T18:47

不過內臟脂肪一的確讓我很好奇過低會有壞處嘛 :P

By Carolina Franco
at 2010-11-06T00:36

內臟脂肪是內臟跟內臟之間的緩衝太低的話不小心撞到
就會內傷 XDDDD 不過一般人很難達到這種程度啦...

By Joseph
at 2010-11-09T04:22

不過很多女生一聽到"重訓"就會退避三舍說實在幫她們

By Liam
at 2010-11-10T09:33

找合適的教練真的還滿重要省得一聽到重訓她們就會
尖叫說那好重好痛苦會變太壯甚麼的 -.-

By Frederic
at 2010-11-11T07:09

嗯!謝謝~我沒有刻意節食.也一直想增加我的肌肉及
骨骼筋率.但維持我文章中的方法4個多月無進展.才會
上來請教大家的

By Rosalind
at 2010-11-13T14:05

妳這樣的身高體重說實在修飾線條就很不錯了
可以考慮瑜珈跟游泳並行

By Heather
at 2010-11-16T00:14

別光看身高體重Q__Q 其實全身摸起來還真的都是肉
別被身高跟體重的數字給騙了>__<

By Dinah
at 2010-11-19T16:16

皮拉提斯順便加點重訓......
肌肉多一點撐起來就不會摸起來軟軟的了

By Erin
at 2010-11-20T20:34

就避開重訓這個辭彙就說利用阻力雕朔線條這樣

By Candice
at 2010-11-21T21:31

我們老師也說要「正名」為「阻抗訓練」 XDDDD

By Frederica
at 2010-11-22T02:15

目前的我如果上固定的課程比較困難(有時候要忙事情)

By Belly
at 2010-11-22T16:34

= =a

By Franklin
at 2010-11-23T23:45

有練有差就排吧盡力而為

By Una
at 2010-11-25T22:02

所以自行安排時間上健身房比較可能.有建議的儀器嗎?

By Kristin
at 2010-11-30T00:10

自行安排之前好好讓教練指導更重要

By Susan
at 2010-12-03T02:10

"重量"訓練聽起來不夠文雅XDDD

By Iris
at 2010-12-05T18:40

至少妳要知道怎樣正確使用所有的儀器

By Ina
at 2010-12-06T07:28

新手重訓至少要有一兩個月的學習適應期...慢慢來吧
其實一方面也是因為阻抗訓練不只有使用重量的訓練法

By Dora
at 2010-12-10T00:32

儀器之外還要知道怎麼排自己的量...

By Damian
at 2010-12-14T18:12

彈力繩跟水中阻抗訓練也都有類似的效果

By Jake
at 2010-12-15T17:17

偷問我最近也在家裡面做簡易重訓QQ 啞鈴用的是3磅的...

By Mary
at 2010-12-20T09:53

可是感覺拿得非常輕鬆...是因為太輕嗎~"~

By Blanche
at 2010-12-25T00:56

3磅就算女生也只是拿來入門用的接下來你可以買可調
重量的啞鈴組一片槓片0.5kg的話可以一次調1kg重量

By Hedda
at 2010-12-28T08:25

妳可以加組數上去阿...做到後面就一點也不輕了=.=

By Carolina Franco
at 2010-12-29T21:44

先從空槓開始然後隨著肌力進步慢慢加重

By Barb Cronin
at 2011-01-01T03:26

嗯嗯那我多增加幾組XD 但都沒看到長得很美的啞鈴...

By Vanessa
at 2011-01-01T12:03

謝謝這兩篇有回文的各位大大.我會增加"阻抗訓練"試試的
我想要擺脫泡芙人 +__________+

By Robert
at 2011-01-05T18:15

也可以改作一些困難的動作用手指舉啞鈴之類的=.=

By Susan
at 2011-01-10T07:36

高手一出手便知有沒有( ′-`)y-～

By Hazel
at 2011-01-11T21:54

樓上版娘都沒有出場的機會XD

By Oliver
at 2011-01-16T20:24

這篇也厘清我某些疑點！撿起來用！( ′-`)y-～

By Dinah
at 2011-01-21T13:06

版主真的是佛心把版經營得這麼溫馨又有豐富的知識

By Mary
at 2011-01-22T18:53

不像MB版都放手讓野獸男上場咬新手

By Caroline
at 2011-01-25T06:05

不是怪MB版主.... 說實話, 版風的走向其實是很難掌控的.

By Susan
at 2011-01-27T11:25

推

By Megan
at 2011-02-01T02:24

我同學女的...體脂率15%...重點是身材很好很正常= =

By Suhail Hany
at 2011-02-01T11:57

野獸男= = 貓算嗎= =

By Mary
at 2011-02-04T03:59

貓咬一下頂多受點小傷，被野獸咬會死人的= =新手碰到夏洛
伯是很可怕的一件事…||

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