請問超過百公斤 基代跟運動 - 減肥

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基本資料
目前我已減重1個月

性別：女
年齡：28
身高：165
體重：原本103kg；現在100kg
BMI：36.73
體脂率：56

三餐內容

早餐：羊奶2杯 或 三明治+豆漿

午餐：通常自助餐（三菜+非炸肉+飯半碗~1碗）

晚餐：燙青菜+麵 （大約類似吃法）

其他：平日絕無消夜+點心 、只喝水+無糖茶（戒掉所有coco、700cc飲）
半個月吃一次甜點讓心理休息


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
因為我要帶孩子，通常都是超過12點睡，睡6-7小時左右
最主要的工作--帶孩子


生活型態：家庭主婦


運動習慣：每天x-bike用小阻力騎半小時


我的問題：
我原本就很胖的（85kg）生完小孩更糟，過百的體重一定是要減肥
產後三個月開始減肥
目前我已減肥1個月了才敢上來po文…
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運動的習慣同樣維持快1個月；將會持續下去
當時減肥前把置底文一段一段複製貼上word；然後印下來
足足有14頁… 關於「減肥的迷思」全都看完了！而且一再複習
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我最主要的問題是
問題一、
以我的體脂；基代大約是1373 （去網頁算的）
但是某一些網頁說我基代超過2000（因為我體重有百）
2000也太多了= =感覺會吃太多
我究竟要相信那一個；不過我比較相信1373；做為我平日飲食的標準
我想控制在1400卡不知正確嗎？

問題二、
如果消一公斤7700卡
以我現在1個月瘦2公斤
那我運動量一定不夠；
我目標希望一週消1公斤； 7700/7=1100 所以我每天必需多消粍1100卡
我騎x-bike用非常快的速度，依X-BIKE的熱量表；所以我計畫一天騎2小時
可能會太傷腳
但我可以分批騎完嗎？
早上1小時；晚上1小時這樣… 甚至一天分三次踩
一次騎完跟 分次騎完；效果有差嗎？
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我真的很積極減肥；因為當一個女生體重過百就會了解什麼是積極了
希望能得到一些好建議！感激！

我知道我很胖
我知道我體脂很高
我知道我曾亂減肥吃太少，減到55公斤，但回覆到甚至比以前80KG更重
我知道我拒絕不了美食，可是現在拒絕的了，因為我太胖
我知道我曾不愛運動，但是為了體脂一定要運動

我不希望有一天能上來PO「我瘦了40KG」的文章
因為那是「我希望」；

我一定有一天能夠上來PO「我瘦了40KG的文章」
先謝謝大家了


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