新手在家練的6個月心得 - 健身

Yuri avatar
By Yuri
at 2008-09-22T02:04

Table of Contents

小弟沒有去健身房,大多是默默地在家練
從三月到現在也已經半年了
所以就趁著這個moment來和大家分享一下了:D

目前165/55 體脂9.4%
以下是每天做的項目,有些是近三個月慢慢加上的:
----------------------------------------------------------
伏地挺身 30x1
下沉運動 25x1

平躺抬腿 50x1 (前20平上平下,後30平上+左中右下)
仰臥曲腿上舉,屁股離地 30x1
平躺腳打直往上伸,讓屁股離地 30x1
平躺做踩腳踏車的動作 100x1
坐在床邊身體稍微往後傾,腳伸直然後收膝蓋至胸前 25x1

單腳在前做蹲下的動作 40x2(左右腳各1)
雙腳平行深蹲 20x1
----------------------------------------------------------


大部分動作我都不知道要用什麼專有名詞
所以只好盡量用描述的方式來寫了
希望大家看得懂-___-||

和許多前輩比起來,我的訓練量是很低的
甚至還有些莫名其妙

但還是希望能讓剛歩入這個版的版友多少有個參考
訓練的方法是好是壞就要請專業的前輩來解說了XDDD

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Tags: 健身

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2008-09-22T15:28
推有圖有真相.但是你的訓練模式有許多肌肉練不到
Frederica avatar
By Frederica
at 2008-09-26T16:09
哇 完全無器材 傳說中的自體重訓 體脂好低 推
請問您保持低體脂的秘訣?
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2008-09-29T13:01
缺2頭.缺背.缺3角.缺股2頭.胸的強度不夠(只算大肌群)
Erin avatar
By Erin
at 2008-10-04T01:37
但是體脂這麼低真讓人羨慕
Ida avatar
By Ida
at 2008-10-07T15:49
看得出來你在腹部下了不少苦心.線條都有出來
Jack avatar
By Jack
at 2008-10-12T12:45
不好意思再問一下,無器材要練三頭&背肌,有什麼方法嗎?
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2008-10-13T20:42
公園或學校的單槓...這是我能想到的免費器材(是2頭吧?)
Olivia avatar
By Olivia
at 2008-10-18T02:23
腹部真的是最在意的部分,被威爾史密斯毒到..
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2008-10-21T07:43
謝謝嘍!!我看以後下課先在學校拉完單槓再回家好了:)
Irma avatar
By Irma
at 2008-10-24T03:06
三頭→雙槓下撐 (下胸也會練到) 背...平行躺在雙槓下
反向的 伏地挺身 很難描述阿
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2008-10-24T23:52
獲益良多@@
Dinah avatar
By Dinah
at 2008-10-27T11:14
我覺得不差了啦 不過請教一下教練應該更棒
Frederica avatar
By Frederica
at 2008-10-30T16:47
普普而已
Ula avatar
By Ula
at 2008-11-01T20:40
三頭可以用兩張椅子身體懸空手撐在後面椅子身體往下
Margaret avatar
By Margaret
at 2008-11-03T03:30
二頭可以找大公升數的礦泉水做彎舉或垂舉
Edith avatar
By Edith
at 2008-11-04T11:00
有照有推XD
Valerie avatar
By Valerie
at 2008-11-08T07:40
http://hk2086.pixnet.net/album/photo/87055965
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2008-11-12T18:00
這種單槓裝家裡還滿方便的
Sandy avatar
By Sandy
at 2008-11-13T20:08
不太像重訓　有點像體適能　以維持一定體力肌力為主
Faithe avatar
By Faithe
at 2008-11-18T13:19
請問HKX大 那種單槓 不會容易鬆脫嗎?? 還有哪邊購買阿= =?
Andrew avatar
By Andrew
at 2008-11-23T11:07
那個單槓看起來好恐怖...囧
Enid avatar
By Enid
at 2008-11-25T18:57
HKX大大那種單槓我家也有裝一隻XD 最大負重似乎是100KG
y拍搜尋一下就有了，250元還滿便宜的。
William avatar
By William
at 2008-11-25T20:04
記得固定在門框上面不是會用螺絲鎖嗎 沒太重應該都ok
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2008-11-26T11:13
再請問~用螺絲鎖 所以會鑽入門框嗎? @_@這樣會有洞XD
Ivy avatar
By Ivy
at 2008-11-29T05:07
請問哪種螺絲鎖下去不會有洞 囧>
Leila avatar
By Leila
at 2008-11-30T10:01
推文不附腦，此風不可長!
Kelly avatar
By Kelly
at 2008-11-30T22:33
Hey 派大星，你有買嗎？
Tom avatar
By Tom
at 2008-12-02T19:33
一定會有洞...= = 海綿位置超難調是一個缺點
Bennie avatar
By Bennie
at 2008-12-06T14:11
記得有一種不用鎖螺絲的，不過我不敢用…
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2008-12-08T09:19
a大 小弟不是不附腦 只是不想把門框弄出瑕疵= ="
Elvira avatar
By Elvira
at 2008-12-11T12:23
請問哪種螺絲鎖下去不會有洞 囧
Ula avatar
By Ula
at 2008-12-15T22:51
不鎖螺絲固定...結構強度你覺得能安心嗎...

硬舉正握反握

Quanna avatar
By Quanna
at 2008-09-22T00:17
看到某健身的影片，影片中的女性做硬舉 右手正握 左手反握 請問這有特殊意義麼? -- 有時候我被逼著說話，有時候卻沒有人願意聽我講。 後來我也看見了彼此拼命說話又或者一句話也沒的人們。 但還好，我們終究可以遇見說與不說都能開心的人。 - ...

高雄 博愛路健身工廠永久會員

Selena avatar
By Selena
at 2008-09-21T23:54
這是 高雄 博愛路 (漢神巨蛋再過去一些) 的健身工廠的永久會員卡 我是幫我老闆代po的 她們夫妻各辦了一張終身永久的會員卡 去過幾次 但因距離家有點遠 所以只好忍痛割愛 一張卡NT6000 終身會員 每個月要再繳NT1688的月費 不限使用次數 有興趣的人請直接跟她們電話連絡或是寄e ...

新手的疑惑

Brianna avatar
By Brianna
at 2008-09-21T23:20
謝謝各位的回答 再請問小小的問題 像我要練肌肉，那我要先去做有氧運動減脂肪再開始重訓 還是說先重訓到一段時間再做有氧運動? 每次有氧運動必須持續多久才會有效用? 另外！我從小有在學習某武術，因此我身體養成會自動調呼吸的習慣 我跑跑步機如果跑長時間的，心跳不會超過120 如果要會跳很快那種，就是要 ...

濃縮與分離乳清蛋白的速度比較

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2008-09-21T23:06
各位同好, 小弟有問題請教 是關於減脂時期在有氧運動前攝取蛋白質的問題 我不夠理解濃縮乳清分解的速度所以特來請教 目前的打算是: 在早上起床時空腹跑步是最有助脂肪燃燒的 但是為避免肌肉過度分解 應該要在有氧運動前攝取蛋白質以防止肌肉分解 我是想一起床就先喝一般的and#34;濃縮and#34;乳清蛋白 ...

只重訓沒有氧

Freda avatar
By Freda
at 2008-09-21T21:46
最近碰到點小問題想問一下 重訓到目前為止大約一個禮拜 在這之前 有慢跑大概兩三個禮拜(幾乎每天跑) 開始重訓後 因為肌肉實在酸痛 所以便沒有跑 但是 這些天上課出門都用走路 至少走路都有一到兩個鐘頭 現在問題來了 如果我只重訓沒有有氧 那在長肌肉的同時 沒有消耗脂肪 是不是有可能會體重上升 腰 ...