濃縮與分離乳清蛋白的速度比較 - 健身

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2008-09-21T23:06

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各位同好,

小弟有問題請教
是關於減脂時期在有氧運動前攝取蛋白質的問題
我不夠理解濃縮乳清分解的速度所以特來請教

目前的打算是:

在早上起床時空腹跑步是最有助脂肪燃燒的
但是為避免肌肉過度分解
應該要在有氧運動前攝取蛋白質以防止肌肉分解

我是想一起床就先喝一般的"濃縮"乳清蛋白一份約30-40克
過二十分鐘再開始跑步
跑步到30-40分鐘時再喝一份"分離"乳清蛋白30-40克
再次補充血液裡的胺基酸
繼續跑步30分鐘

這樣設計攝取的原因是分離乳清貴但胺基酸進入血液速度快
所以在有氧訓練一陣子之後才喝
濃縮乳清在訓練前二十分鐘就喝
因為進入血液需要的時間稍長(但不知道多長)且較分離乳清便宜一半左右

問題是我只知道分離乳清蛋白的吸收速度是最快的
印象中是十幾分鐘胺基酸就能到達血液
請問一般濃縮乳清呢?
在攝取後大概40-50分鐘胺基酸能夠進入血液裡嗎
謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2008-09-25T08:28
差不多吧，但是建議你喝一次就好，有氧完休息一個鐘頭吃
Hardy avatar
By Hardy
at 2008-09-30T01:51
我一開始也是這樣想..但你打算跑多久啊?
Mia avatar
By Mia
at 2008-09-30T15:08
不太可能用到蛋白吧~
Mia avatar
By Mia
at 2008-10-03T03:50
早餐，跑步前來跟香蕉搭配乳清的話更好!
John avatar
By John
at 2008-10-03T14:25
orz 全程1hr 比起protien 你應該補充carb
Gary avatar
By Gary
at 2008-10-06T07:12
這個人寫的文章很有用,解釋了為什麼在空腹運動前不宜吃
Margaret avatar
By Margaret
at 2008-10-08T03:57
高GI的食物如香蕉之類.請參考:
Susan avatar
By Susan
at 2008-10-08T20:49
http://www.bodybuilding.com/fun/eyad_transformation_s
eries3.htm
Oliver avatar
By Oliver
at 2008-10-13T08:06
幫你縮 http://ppt.cc/mBpL 不會縮網址當鄉民當的真不專業
Doris avatar
By Doris
at 2008-10-16T02:53
我應該還會在兩杯乳清加使用少許低GI的碳水化合物如麥片.
Lucy avatar
By Lucy
at 2008-10-16T10:52
謝謝L大幫忙縮
Rae avatar
By Rae
at 2008-10-17T19:31
運動前30~60分鐘吃些碳水化合物...運動中再補充高升糖物品
Lily avatar
By Lily
at 2008-10-18T14:19
運動中補充高GI的碳水化合物不會造成胰島素分泌嗎?
Elvira avatar
By Elvira
at 2008-10-22T06:44
忘記講是液態的高升糖飲品
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2008-10-26T05:27
恩，雖然我不是很專業，但我看了鐵克Jimmy教練的減脂文章
Doris avatar
By Doris
at 2008-10-28T02:46
他似乎對於長時間有氧會消肌肉並不是很贊同哦!
Puput avatar
By Puput
at 2008-10-30T00:40
詳細內容我貼一下 http://ppt.cc/Ax8K
Emma avatar
By Emma
at 2008-11-01T19:14
要做到消肌肉的有氧...原po要去跑超馬嗎?
Noah avatar
By Noah
at 2008-11-03T15:03
怕有氧消肌 是健美圈越練越肥的元兇........
Liam avatar
By Liam
at 2008-11-06T21:54
長時間有氧會消肌肉是聽說已久的傳說.我並不在意這樣的
Noah avatar
By Noah
at 2008-11-11T07:11
傳說,因為我目前目標是減脂肪為主.流失少量肌肉並不在意
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2008-11-15T19:02
但流失大量肌肉的風險我不願承擔,所以還是喝些蛋白
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2008-11-15T23:33
矛盾
William avatar
By William
at 2008-11-20T03:56
有氧 減脂多減肌少 重訓 增肌多增脂少 有氧配重訓就沒流失
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2008-11-22T21:09
大量肌肉的風險了...
肌肉增加基代提高減脂也更快
Blanche avatar
By Blanche
at 2008-11-23T20:28
ba兄貼的那個網頁 並不是完全說高GI 倒是水果(果醣)和
Quintina avatar
By Quintina
at 2008-11-28T01:21
奶類(乳醣);果糖 不存於肌肉 存於肝或到血液不然變成脂肪
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2008-11-29T19:53
"Why Can Fruit And Milk Be A Problem?"從這開始
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2008-12-02T17:48
水果等是post workout較不適合 但拿來當熱量(果醣)還OK

只重訓沒有氧

Freda avatar
By Freda
at 2008-09-21T21:46
最近碰到點小問題想問一下 重訓到目前為止大約一個禮拜 在這之前 有慢跑大概兩三個禮拜(幾乎每天跑) 開始重訓後 因為肌肉實在酸痛 所以便沒有跑 但是 這些天上課出門都用走路 至少走路都有一到兩個鐘頭 現在問題來了 如果我只重訓沒有有氧 那在長肌肉的同時 沒有消耗脂肪 是不是有可能會體重上升 腰 ...

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By Steve
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我想請問 謝永和 這老師如何呢 感謝 - ...

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By Dinah
at 2008-09-21T20:09
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