各位同好,
小弟有問題請教
是關於減脂時期在有氧運動前攝取蛋白質的問題
我不夠理解濃縮乳清分解的速度所以特來請教
目前的打算是:
在早上起床時空腹跑步是最有助脂肪燃燒的
但是為避免肌肉過度分解
應該要在有氧運動前攝取蛋白質以防止肌肉分解
我是想一起床就先喝一般的"濃縮"乳清蛋白一份約30-40克
過二十分鐘再開始跑步
跑步到30-40分鐘時再喝一份"分離"乳清蛋白30-40克
再次補充血液裡的胺基酸
繼續跑步30分鐘
這樣設計攝取的原因是分離乳清貴但胺基酸進入血液速度快
所以在有氧訓練一陣子之後才喝
濃縮乳清在訓練前二十分鐘就喝
因為進入血液需要的時間稍長(但不知道多長)且較分離乳清便宜一半左右
問題是我只知道分離乳清蛋白的吸收速度是最快的
印象中是十幾分鐘胺基酸就能到達血液
請問一般濃縮乳清呢?
在攝取後大概40-50分鐘胺基酸能夠進入血液裡嗎
謝謝
--
All Comments