新手在家練胸肌以及背肌的一些問題 - 健身

大家好
我是才剛起步的新手(快一個月Orz)
通常都是在家靠短槓啞鈴來練
之前只有練二頭.三頭跟三角肌
不過看到置底文後
知道要均衡的訓練
就開始做其他部位的練習了

首先胸肌方面
精華區有兩個動作
分別是press跟flies
請問是擇一做就好
還是兩個都要做
且精華區是說
flies-躺在平面上,啞鈴在雙手,往身體兩邊(盡量)伸直,慢慢合併(手臂打直),重複.
但這個網站(忘記在板上哪篇文章看到的連結)
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
卻是說當啞鈴像兩側落下時
手軸與上臂要保持彎曲
到底哪個才是正確的呢@@

背肌方面
我做的是啞鈴單臂划船
一樣參考http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp
請問還需要搭配其他動作來練背部嗎?

至於大腿跟小腿就是我比較不知道怎麼練的地方了
想請問在家靠啞鈴
要如何練到這兩個地方

以上
謝謝各位~

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