新手想減脂變瘦 求指教 - 減肥

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：155
體重：61
BMI：25.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.5(生理期前) 藥局 使用歐姆龍測
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

測出來的基礎代謝 1289kcal

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：花椰菜 雞蛋一顆(不會把蛋黃吃光) 骰子牛5-6顆
　　　菇類1-2份 雞蛋一顆 牛肉2-3片 奇異果1-2顆
　　　全麥饅頭一顆 雞蛋 肉片2-3片
　　　地瓜一顆 雞蛋 牛肉2-3片
　　　全部使用電鍋蒸 搭配玫瑰鹽 以上混著搭配 有飽足感

午餐：早餐約10-11點吃 因此午餐少吃

晚餐：外食便當 麵 較不一定 , 習慣會吃滷蛋

其他：晚上餓了 就再煮菇類或者饅頭、雞蛋、肉來吃 (只會擇一)
　　　或者是吃無調味腰果

配上每天至少 1500cc-2000cc水 , 偶爾會喝五十嵐清茶(中杯無糖) 或者牛奶一杯

日常作息時間：睡眠 凌晨1-2點 - 早上9.10點 ,
　　　　　　　大概中午就會去圖書館 念書到晚上9-10點
　　　　　　　回家直接去公園快走 25-35分

生活型態：全職考生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
公園快走 2-3km 25-35分 一週至少五次
游泳 500-600m 約40分 一周一次 或兩周一次

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

真的體認到自己很胖 胖的挺不健康的 健康報告也有許多紅字
膽固醇有偏高 (我超愛吃海鮮 還有油炸 QAQ)
下定決心開始改變飲食 也努力的開始動

以前有嘗試慢跑 腳特別酸 就比較不能持續

剛重新開始運動及調整飲食

想請問 照這樣子吃的量夠嗎 ?

另外想要加強下半身的力量 有推薦的嗎 ?
年底要去滑雪 snowboard 希望可以加強大腿的力量 不然爬不起來
有嘗試深蹲 (可是隔天膝蓋有點怪怪的 不到痛) 不知道是不是姿勢不對

若是想增加運動量 請問哪種會比較適合新手?
還是快走的距離跟時間要再加長?

感謝大家

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