新手提問-大腿外展訓練機 - 健身

Bethany avatar
By Bethany
at 2018-07-16T11:15

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各位大大好
一直以來只做團體有氧課程
最近才開始接觸重訓器材
先挑看起來安全簡單的嘗試 搭配YOUTUBE影片學習

昨天試了大腿外展機
網路上影片示範都是屁股坐滿 後背貼平
但我發現我坐滿貼平後 膝蓋只剩1/4碰到器材 (我身高155)
器材的椅背也沒辦法調整
這種情況下出力覺得膝蓋不是很舒服

後來屁股往前坐來訓練 沒有靠背使力 上身又會往前傾
請問這樣是OK的嗎? 還是腿短應該就要放棄這台機器….QQ

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Tags: 健身

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2018-07-18T20:49
往前坐，上身前傾這樣可以呀。IG上面很多人也是這樣練
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-07-19T08:31
上身前傾感受度也比較好r
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-07-21T12:36
屁股往前無法貼背不是往後嗎 怎變往前?
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-07-25T08:02
抱歉 上半身後仰 不是前傾
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-07-29T08:06
屁股往前坐，上半身前傾，可以吃到更多臀肌
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-08-02T18:35
我看過有人椅背後面墊一塊瑜珈墊
捲起來放在椅背
Iris avatar
By Iris
at 2018-08-02T21:14
https://goo.gl/hFTj45 看這篇，健身卡波有教學
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-08-07T11:52
可以，只要你有感受到重量吃在臀中肌即可
Ina avatar
By Ina
at 2018-08-11T09:06
同是哈比人。 我後來是往前坐 上半身前傾 用臀部發力（
不是大腿外側哦）記得上半身挺直別駝背
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-08-11T16:19
其實不一定要靠背，上半身前傾更吃力…

晚上跑步會影響睡眠品質嗎？

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By Yuri
at 2018-07-16T10:50
各位板上大哥大姊好 只要晚上有出去跑個步或者做伏地挺身，睡覺都沒辦法一覺到天亮，大概2.3點就會醒過 來 不知道有沒有人跟我一樣?? - ...

斷糖飲食

Faithe avatar
By Faithe
at 2018-07-16T10:32
※ 引述《supersymmetr (Supersymmetry)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除==================== ...

減脂菜單求鞭

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-07-16T00:29
性別：（男） 年齡：29 身高：159 體重：75 BMI：29.6 體脂率：30-33浮動 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容： 早餐：無 午餐：滷排骨便當（飯100克/菜4格/滷排骨一塊） 三杯雞胸肉100克/蝦子50克 晚餐：三杯雞胸肉200克/蝦子 ...

消夜時間到了好想吃雞排

Susan avatar
By Susan
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今天已經吃到了tdee.. 但是好想吃雞排 明明6點才吃過晚餐 但是我肚子卻一直和我說 肚子他說他好餓... 而且一定要吃肉 最好鹹一點稍微有點油.. (吐泡) - ...

胸小肌發力明顯

Gary avatar
By Gary
at 2018-07-15T23:44
如題 在啞鈴握推的時候左胸通常比右胸先沒力 左胸摸起來就是一根筋（？的感覺 而且我左邊有圓肩的問題，肩胛骨的穩定度也比右邊來的差很多，上網查發現胸小肌會造 成圓肩跟肩胛不穩定等等的問題 然後看完胸肌的肌肉圖片再對比之後發現那根筋（？的位置就是胸小肌 請問各位巨巨我只要加強旋轉肌群的訓練就可以了嗎？ 還是其實 ...