減脂菜單求鞭 - 健身

性別：（男）
年齡：29
身高：159
體重：75
BMI：29.6
體脂率：30-33浮動
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三餐內容：

早餐：無

午餐：滷排骨便當（飯100克/菜4格/滷排骨一塊）

三杯雞胸肉100克/蝦子50克

晚餐：三杯雞胸肉200克/蝦子100克/乳清一匙半（約40克蛋白）

其他：會喝ZERO可樂


日常作息時間：晚上12～3點睡覺，早上10～11點起床


生活型態：上班族


健康狀況：沒問題

運動習慣：徒手健身

引體向上（正手/反手/寬握/窄握）5下 各兩組
雙槓下撐（下去停三秒） 14下 四組
彈力帶斜拉側腹（停三秒） 8下 四組
靠牆倒立伏地挺身（停三秒） 10下 四組
伏地挺身（正手/窄握） 20下 各兩組

一週約練三天（一天練一天休息）


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

最近想認真減脂跟瘦身，主要是想改變看起來的體態。

BMR約1600-1700，TDEE約2200


目前進度約10天，體重掉1公斤，體脂掉1％。

因為想比較快瘦，但同時不想掉肌肉，所以有吃到BMR+兩倍體重蛋白

想請教這樣的菜單是否OK？感謝大家。

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