新手槓鈴臥推求鞭 - 健身

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By Joe
at 2017-10-30T14:32

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臥推離心收肩胛是為了提高背部張力與身體穩定性
https://imgur.com/BBrhjLt
您槓鈴接近底部時，肩膀是漸漸呈現聳肩

一樣是收肩胛但因為肩胛骨位置不同，背部與頸部張力也會不同
https://imgur.com/cw5Wimf
我過去有寫過類似的改善文章，您可以參考參考

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497872671.A.AAB.html

也有可能您本身是沒問題，只是對於動作理解不夠

https://imgur.com/VP7wB5i
臥推向心只有手肘伸直，沒有手肘抬起動作

這樣是過度依賴手臂完成動作，身體中軸肌肉參與度過低

槓鈴終點與肩膀力臂過長，容易有肩膀不適現象
https://imgur.com/mhdcyN9
臥推向心比較像手肘抬起，不是手肘伸直的港覺

建議先改善離心在改善向心，因為離心會影響向心時發力










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新竹最好笑健身房上線啦
https://www.facebook.com/bsportbien/

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Tags: 健身

All Comments

Harry avatar
By Harry
at 2017-11-02T23:36
推
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-11-04T04:04
1
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-11-08T18:03
推推～
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-11-12T14:57
請問"臥推向心只有手肘伸直，沒有手肘抬起動作"是什麼意
思?

myprotein藍莓起司1kg換其他 台北

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-10-30T10:37
吃了2次覺得不合胃口 希望換提拉米蘇或是香草的～ 地點內湖或是北車附近 - ...

硬舉討鞭

Quintina avatar
By Quintina
at 2017-10-30T08:31
各位肌肉猛男美女大家早安 前一個禮拜小弟上傳了第一次硬舉討鞭的影片 幾乎都是提到髖伸不夠的問題 事隔一個禮拜再來討鞭一次 為了姿勢的正確小弟先以較輕重量來做 確定姿勢可以後再慢慢往上加重 以下是影片 麻煩巨巨們鞭一下了 https://youtu.be/BqJKZMGPCvo 另外這是我朋友當天一起練硬舉 ...

蛋白質棒難吃 做其他料理？

Brianna avatar
By Brianna
at 2017-10-30T00:03
上次Myprotein 0.99運費買了兩盒Protein Bar 肉桂蘋果跟香草 真的是有夠難吃 很像在吃木柴 各位美女巨巨有沒有遇過類似經驗，可以將它們做成好入口的食物？ （不考慮三大營養素） 目前只想到把它跟冷凍草莓、優格、蜂蜜 打一打當超濃奶昔喝 謝謝各位～ - ...

「賣」亞瑟士角力鞋26.5硬舉可用

Jacky avatar
By Jacky
at 2017-10-29T22:02
巨巨好，之前買了一雙拿來硬舉穿 只在家裡homegym使用 每次都穿乾淨襪子使用 後來發現家裡直接赤腳就好所以幾乎沒用 （使用次數六左右吧） 如果有大大想購買便宜出售 當初印象買2450 如果有大大有需求希望賣1600自取（平日新竹假日台北）郵寄運費在另計 鞋子沒穿越出室內過 詳細圖如下： https:// ...

新新手深蹲重量請問

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-10-29T19:54
四個月菜雞 只上六次教練課會點基本動作 深蹲平常只能蹲40 45公斤12下 今天心血來潮想挑戰重點的槓片 兩邊用20公斤共60kg 勉強做了五下 臉紅脖子粗 休息了超久 才覺得太勉強怕怕的換做45的 新手玩這個請問適合嗎 做這個聽說休息間隔要久點 是要多久呢 - ...