新新手深蹲重量請問 - 健身

By Vanessa
at 2017-10-29T19:54

Table of Contents

四個月菜雞只上六次教練課會點基本動作

深蹲平常只能蹲40 45公斤12下

今天心血來潮想挑戰重點的槓片

兩邊用20公斤共60kg

勉強做了五下臉紅脖子粗

休息了超久才覺得太勉強怕怕的換做45的

新手玩這個請問適合嗎

做這個聽說休息間隔要久點

是要多久呢

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Tags: 健身

All Comments

By John
at 2017-11-01T16:44

可參考5*5力量訓練，下肢組間約4-5分鐘

By Gary
at 2017-11-06T15:42

如果你是紮實蹲到90度沒有打混的5下我反而覺得60kg對你根本
沒啥

By Callum
at 2017-11-11T03:06

但若還不熟悉動作模式的話，建議先不要挑戰5RM以上的
重量

By Damian
at 2017-11-12T08:14

好奇……這四個月也上過教練課，能蹲到自身體重5rm嗎？

By Zenobia
at 2017-11-14T22:24

我81肥宅 0u0

By Annie
at 2017-11-16T03:07

幫你用1rm計算機算60已經是你的90%了建議訓練用50附近的重
量風（80%）蹲4-5下剛好

By Jacky
at 2017-11-17T20:03

有護槓就不用太擔心休息2-5分鐘我自己是休2分內

By William
at 2017-11-21T19:57

一次加一點點重量就好

By Doris
at 2017-11-22T22:48

這個重量相對你體重，亂做代償應該都不會有事

By Dora
at 2017-11-24T05:02

只是你一覺得動作變形控制不了，就要停下來別練

By Leila
at 2017-11-28T22:18

唔哇上樓久違的軟腳

By Emily
at 2017-12-01T04:33

為啥不從50，55開始要從60？

By Hedda
at 2017-12-02T02:00

挑戰大重量

By Catherine
at 2017-12-04T04:59

嘗試新的重量請個人幫忙在後面

By Lily
at 2017-12-07T07:48

體重沒破百自稱肥宅真的會傷肥宅的心

By Thomas
at 2017-12-11T04:56

深蹲好好玩，好刺激

By Thomas
at 2017-12-11T07:06

SL 5x5

啞鈴臥推力量提升

By Kama
at 2017-10-29T18:37

板上各位巨巨好小弟目前啞鈴臥推單邊70磅4rm 今天跟朋友打賭三個月之類能推80磅一下的話請一頓大餐想請問各位大大想增強啞鈴臥推的力量該專注練胸還是著重在三頭跟肩膀的部分呢？該嘗試跑5*5的課表試試看嗎以上謝謝各位的幫忙！ - ...

健身房一問

By Jake
at 2017-10-29T18:03

如題，小弟我現在在台南新市工作這裡好像沒什麼健身房的樣子？有沒有前輩能推薦一下？距離不希望太遠，工時蠻長的12小怕會累死！也希望能有教練的，最近想請個教練試試看感覺！謝謝大家！ - ...

距離上次發文四週後飲食的改變

By Xanthe
at 2017-10-29T16:45

我178cm 上次量91.8kg 這四週減重和重訓 91.8kg----andgt;88.2kg 訓練菜單改成每天重訓45分鐘(4台機械)+60~70分鐘的有氧(累積600cal) 早餐不吃喝一杯超商拿鐵午餐吃便當(雞腿或排骨) 晚餐吃5顆水煮蛋+COCO的芒果綠茶+一碗簡單的麵食所 ...

間歇性斷食

By Franklin
at 2017-10-29T16:43

最近版風對間歇性斷食比較沒那麼排斥，剛好peeta有做這個影片蠻詳細的。 https://youtu.be/KT90K04eyUg 寫寫搭架 - ...

Myprotein抹茶1KG 交換口味高雄楠梓

By Audriana
at 2017-10-29T13:38

已拆封喝了3匙會帶磅秤交易希望貼$50換其他口味或者你有拆封的也沒關係反正會帶磅秤也可以貼我現金交換希望來信告知口味如果有拿鐵口味更好了其他也可以感謝楠梓油廠國小站面交 - ...

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