新手求飲食及運動規劃 - 健身

跟原po同年，其實心裡很有感概，就用回文的吧～

※引述《wally88 (重新開始)》之銘言：
: 基本資料
: 性別： 女
: 年齡： 42
: 身高： 168
: 體重： 59
: BMI： 21
: 體脂率：30(生理期後)
這身高體重體脂相信我，原po看起來不會是胖的那群人，只是肩膀厚了點，小腹大腿粗了
點，因為跟我生完二寶的身高體重很像，真地只是...多了歐巴桑的感覺。
: 三餐內容：
: 早餐： 1份原味蛋餅+1份薯餅+1杯500c.c奶茶
: 或蘿蔔糕+荷包蛋+1杯500c.c奶茶
: 午餐： 1份爌肉飯(1塊爌肉,半顆蛋,筍絲,酸菜)
: 或1份涼麵+1份蔬菜蛋花貢丸湯(2顆貢丸)
: 晚餐： 1份便當(1塊瘦肉,1塊五花肉,高麗菜,1顆滷蛋,1個豆干,1小塊香腸)
: 或1份皮蛋瘦肉粥+蔬菜+玉米
: 其他：我喜歡喝奶茶，每天早餐都會喝一杯
飲食建議其實您原文下推文已經很多人建議了，三分運動7分飲食，您每餐都吃這麼豐盛
應該餐費也不少，如果一日三餐拆開分兩天吃，至少一天有一～兩頓好吃的，其它餐就簡
單吃（原形食物）
: 日常作息時間：睡眠(晚上23:00-早上07:00)
: 工作(早上08:30-下午05:30)
: 生活型態：上班族
恕中間刪去～
: 運動習慣：
: 1：自己在家跳有氧一小時，心跳數約130~140左右，持續5天(剛開始)
很棒，但要注意膝蓋和腳踝，我之前在家看Youtube 跳，跳一天躺三天，最後只能上健身
房請教練了。
: 2：打羽毛球一小時，心跳數約130~150左右，一星期一次，持續3個月
嗯，球類我不熟，但是據我了解這種活動培養感情功能勝於鍛鍊身體，建議增加重訓時間
。
: 我的問題:
: 最近幾年體重直線上升
: 2014-50KG
: 2018-55KG
: 2019-58KG
: 2020-59KG
您應該是從學生到出社會工作都是吃不胖的瘦子，平常也沒什麼忌口，可是年紀有了代謝
差了，但飲食和運動習慣還是維持跟年輕一樣，那麼體重就會很誠實地反應給您，也提醒
您該調整生活型態了。
: 平常飲食習慣,正餐都吃十分飽，因為害怕肚子餓的感覺，
: 但我沒有吃零食跟消夜的習慣，吃三餐的時間都很準時規律
很好，請維持。
: 因為變胖，原想嘗試斷食法，
這對您來說難度太高，先簡化三餐內容。
: 可是平常只要我在肚子餓時，都會不舒服頭暈
我也是，餓我會暴怒，頭暈，所以蛋白質量要補充足夠才撐得久。
: 所以我不敢嘗試斷食法
: 希望可以調整飲食內容，但不知如何調整?
: 運動的話，現在都是以在家跳有氧運動跟打羽毛球進行
: 因為想瘦一點，希望大家給個建議，謝謝
您要瘦多少點？2018的55公斤應該可以，但是要到2014的50公斤需要意志力。祝你成功！

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