減脂一個月的成果 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：39
身高：169
體重：91.8
BMI：32.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.2（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全麥吐司鮪魚蛋 無糖豆漿(加乳清蛋白)

午餐：地瓜 雞胸肉 生菜

晚餐：雞胸肉 水煮蛋 無糖豆漿 (加乳清蛋白)

其他：https://imgur.com/Ot7V1qY


日常作息時間：朝九晚五（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：服務業（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動否計劃，如有，請註明：否


運動習慣：騎腳踏車上下班(單程一小時左右)


我的問題：實行了一個月的低醣飲食加168間歇式斷食
瘦了七公斤 體脂掉5.8% 骨骼肌+1公斤 不同機器量的 不知準不準 參考一下就好
當了20幾年的肥宅 希望在40歲前 體脂降到20% 大家一起加油!

https://imgur.com/4oB1Oiq
https://imgur.com/QC9ApT2

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