新手深蹲影片檢視 - 健身

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By Emily
at 2018-09-29T13:47

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巨巨們大家好，小弟是接觸健身半年左右的菜鳥。

最近發現不知道是不是深蹲姿勢不正確的關係，練完之後會發現尾椎會有點拉傷的感覺，
但不是很確定是拉傷還是肌肉破壞造成的酸痛。

因此決定錄影來檢視自己的動作是否正確。

https://youtu.be/gwDUi_2ecfs

我在想是不是姿勢不正確造成代償（？

我自己目前的深蹲菜單是：
20lbs+空槓（五下）
50lbs+空槓（五下）
70lbs+空槓（五下）
90lbs+空槓（五下）
100lbs+空槓（五下）

抱歉因為我人在美國所以不知道這邊的空槓是不是也是20kg所以才這樣表示。

請各位巨巨多多指教，讓我能繼續蹲下去！


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Tags: 健身

All Comments

Callum avatar
By Callum
at 2018-10-02T09:01
低點骨盆有眨眼，可能是你不舒服的原因
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By Isabella
at 2018-10-06T05:04
下次不要蹲那麼低看是否改善？
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By Quintina
at 2018-10-06T20:47
槓子前後搖動，核心很不穩喔，是不是考慮做慢一點呢?
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By Zenobia
at 2018-10-08T09:48
槓的兩端應該會標記重量..除非是很爛的槓XDD
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By Elvira
at 2018-10-09T20:37
建議膝蓋可以再外開一點，訓練髖關節肌肉，還有可以

健身房的臥推椅可以踩嗎

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By Necoo
at 2018-09-29T13:37
小的155，深有同感 正好日前有位善心巨巨幫我解決了這個問題 那時候太激動了還PO了IG的限時動態 直接PO上來給你參考 https://i.imgur.com/va2GLPf.jpg https://i.imgur.com/PTv15Lx.jpg https://i.imgur.com/ASIQ ...

Myp抹茶乳清

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By Harry
at 2018-09-29T12:30
各位版友大家好 8月底跟了朋友的團一起買了Myp的抹茶口味乳清 爬了版上的文發現大多數人都覺得抹茶泡起來有草味 第一次用全牛奶泡覺得很膩 在此跟大家分享一個我覺得還不錯的喝法 材料 2/3湯匙的Myp抹茶乳清 (Myp袋子裡面附的那種湯匙) MSG無添加原味乳清約10g 水100ml 牛奶200ml(我是用 ...

肌酸真的有其必要性嗎

Daniel avatar
By Daniel
at 2018-09-29T11:59
前陣子聽朋友建議購入了一罐肌酸 填充期結束到現在也已經過了兩個月惹 好像沒什麼特殊的感覺 沒有像朋友說的一樣力量和耐久力增加 完全就跟沒吃肌酸的時候一樣穩定上升 而且還增加一筆額外開銷 這樣看來 肌酸是否有其必要性呢 我是不太想繼續吃了 不過整罐肌酸還有大概七成以上atat 好糾結 - ...

跳繩與開合跳

Liam avatar
By Liam
at 2018-09-29T09:17
請益各位版友 小弟爬過文也搜尋過資訊，發現跳繩和開合跳的燃脂效率都各有人擁戴 好奇在相同速率之下，哪一種能比較迅速的產生後燃效應並持久? 這兩種方式算是有氧還是HIIT? 小弟平常有慢跑習慣，頻率大約是周/3趟、5分速30-40分 昨天嘗試跳繩開合跳交互做，1分鐘休息20秒持續30分鐘，這樣可行嗎？ ...

健身房的臥推椅可以踩嗎

Ula avatar
By Ula
at 2018-09-29T06:14
因為小的身高不足158 更換滑輪下拉把手把夠不到 健身房又沒有其他椅子 只好脫下鞋子踩到握推椅上換 之後想練引體向上 看來也是沒有臥推椅拉不到把手 想問各位前輩 踩臥推椅是不是要脫鞋 還是踩上去沒關係 謝謝各位前輩 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...