新手減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!!

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：180
體重：80
BMI：24.7
體脂率：25
參考照片：唔.....= =|||（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：四片土司夾肉鬆 = 兩份肉鬆三明治
兩個白煮蛋只吃蛋白
林鳳營全脂牛奶400cc

午餐：無

晚餐：大燕麥片100g
林鳳營全脂牛奶400cc

有重訓和跑步的話 事前會加一根香蕉
事後30低卡高蛋白

一星期自己煎兩次牛肉片


其他:水一天2000~5000cc 看跑步或重訓每天不同

日常作息時間：早上固定8點鬧鐘響 賴床20分鐘
晚上最晚兩點睡


生活型態：工程師


運動習慣：

平日一般維持一天重訓 一天跑步

假日其中一天會打棒球



我的問題：去年腳骨折後無法運動

加上愛喝啤酒造成啤酒肚


今年物理治療師處理好腳傷後回復運動與訓練

除了是為了健康 為了打球表現以外 也希望可以練出像彭宇晏的身材

之前一開始只有重訓

後來熱身改用飛輪踩十分鐘 加重訓

現在加上跑步來強化下盤 目前以每小時十公里跑十五分鐘 之後會慢慢增加


喝的部份完全禁喝白開水和牛奶以外液體 包括茶 咖啡 帶糖飲料 啤酒

吃的部份盡可能少油少鹽


目標有三 希望在半年至十個月內完成

一:體脂降至十以下

二:體重壓到75以下

三:可以穿的下兩年前訂作的西裝..........T_____T


只要能在達成以上目的

在我可能力可控制範圍內 再痛苦我都會去做


想請問這樣哪裡應該要修正與加強呢?

請各位前輩不吝指導!!


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