新手減脂 - 健身

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1SXCKmUz ]

作者: Boston (Boston) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 新手減脂
時間: Sun Mar 10 16:05:01 2019

各位巨巨好

小弟今年 28Y 身高 176

最近這兩個禮拜 小弟經歷失戀的痛苦 與原本再兩個月要結婚的對象分手


最近生活作息很差，睡也睡不好 吃也吃不好


想說順勢減脂好了....

兩個禮拜前體重 76kg 到今天 72.4kg 腰圍則從兩周前 92cm 到今天86.5cm

https://i.imgur.com/mh7fZLO.png

這是我最近的體重以及吃的卡路里、蛋白質

目前只實行第一周，可能大家會覺得吃太少、仙女餐 但因為我蛋白質吃滿多的

其實不太容易餓...


目前運動菜單:
一周四天重量訓練(胸背腿肩 * 五~七組)
兩天30分~一小時有氧 + 1~2天練個腹部


我的TDEE 大約是 2000卡，但是最近怎麼吃都沒食慾........

因為太難過了，最近吃東西 吃進去可能還會吐出來


查了許多文章，減脂的最佳熱量攝取是 TDEE-300

不曉得我現在這樣子吃會有什麼問題

我是打算減脂到 15% 後 大約 68kg 左右

開始進行增肌、肌肥大



再請各位巨巨提點

謝謝!


我現在只覺得我跟這主角的行為 87% 像
https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A